驼背正确的睡姿图解 分享23个驼背矫正练习
来源:伊秀咖 本文已影响6.04K人
来源:伊秀咖 本文已影响6.04K人
多数人的驼背,是习惯不好造成的。比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背,就要注意克服上述不良习...
多数人的驼背,是习惯不好造成的。比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力。 最好不要睡过软的床。午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散不出去。 跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨,也可以是晚上。 也可以试试瑜伽,或形体课能有效的改善人的气质,差不多的健身房多有这些课程,可以咨询一下。 最好能够睡硬板床,采俯卧或是仰卧的姿势
矫正练习
(1)手扶墙压胸腰练习
距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸、凹腰,脚不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原。这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。
(2)两臂翻握挺胸腰练习
背对墙一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹拢,两腿直立。保持4拍再还原。做6~8次,注意呼吸自然。
(3)背手挺胸练习
两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原。2拍1动,做16次。
(4)坐位挺腰背
椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸。4拍完成1次,做6~8次。
(5)扩胸运动
两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习 16一20次。要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头、挺胸、收腹。
(6)俯卧两头起
俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次。要求起时两腿夹紧,抬头挺胸。
多数人的驼背,是习惯不好造成的。比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背,就要注意克服上述不良习...
(7)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次。要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松。
(8)持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由。练习12~15次。要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹。
(9)爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。
(10)打滚运动 将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。
(11)太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。
(12)挺胸转体 自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。
(13)持棍转体 自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。
(14)床边振臂 仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。
(15)仰卧拱桥 仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。
(16)俯卧撑法。两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复15~30次。
多数人的驼背,是习惯不好造成的。比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背,就要注意克服上述不良习...
(17)反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。
(18)贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺 胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟.
(19)后仰振臂法。身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。
(20)侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30~40次。
(21)单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后 小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。
(22)睡觉的时候可以尝试睡硬床不枕枕头趟着休息 每次10~20分钟
(23)爬行运动:两手和两脚尖着地,象婴儿一样在地上爬行,距离由短到 长,速度由馒到快,每日爬两次,每次 0~15 分钟。
这几种矫治方法都有各自的特点和实用价值,青少年可根据场地和驼背的具体情况选做或全做。经 过一段时间的训练,定会有一定的效果。
成人驼背怎么办要能快速矫正的方法 如何矫正成人驼背
老年人驼背怎么矫正 老年人驼背如何矫正
驼背成年后还能矫正吗 驼背成年后还能否矫正
如何矫正驼背,改变驼背最简单的方法
驼背怎么办?要能快速矫正的方法 怎么矫正驼背
驼背矫正动作图解 让你立马挺起来
驼背矫正带有用吗 如何正确纠正不良习惯
驼背怎么治才好 四个方法轻松矫正
怎么改正孩子驼背的习惯 如何改正孩子驼背的习惯
纠正孩子驼背怎么练 如何解决孩子驼背
矫正驼背怎么做 两个方法轻松纠正畸形背脊
遗传驼背怎么矫正 5个方法让你恢复挺拔身姿
驼背怎么矫正图解 这些动作你都应该尝试
驼背矫正方法初学者 驼背矫正方法有什么
先天驼背和后天驼背区分是怎样 为你介绍两种矫正方法
怎么帮孩子纠正驼背 帮孩子纠正驼背的方法介绍
孩子总是驼背的纠正方法 孩子总是驼背怎么纠正
成人驼背怎么矫正 2个妙招帮你出谋划策
驼背怎么办?4个动作教你如何矫正驼背
睡枕头会驼背吗 天天睡枕头会驼背吗
解决背驼的方法 3招解决背驼
正确睡姿有利胎儿发育
孩子写字驼背怎么纠正 怎么纠正孩子写字驼背问题
矫正驼背 美好体型的完美塑造过程
纠正驼背最有效的方法 纠正驼背最有效的方法介绍
近视怎么纠正孩子驼背 近视孩子驼背怎么纠正
孩子驼背怎么帮助纠正 孩子驼背帮助纠正的方法
长时间驼背的危害很多 要了解有效的矫正方法
怎么纠正驼背 教给你正确的方式
什么样的睡觉姿势能改正驼背 一定要知道纠正形体的方法
家长怎么纠正孩子驼背 家长纠正孩子驼背的方法
孩子近视驼背怎么纠正 孩子近视驼背如何纠正
孩子总是驼背怎么纠正 孩子总是驼背的纠正方法
练瑜伽可以矫正驼背吗 练瑜伽治驼背的要领
站军姿可以矫正驼背吗 是否还有其他的好方法推荐
怎么矫正驼背 这几个方法可以短时间内见效
科普矫正驼背的瑜伽 秒成美丽少女
正确睡姿很重要 好的夜间睡眠4特征分析
孩子走路驼背怎么纠正 孩子走路驼背的纠正方法
驼背怎么矫正
女生驼背肩胛骨突出怎么矫正 优雅姿态从此刻开始