简单的背部拉伸方法 上班族必备
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由于工作需要,上班族们常常在办公室一呆就是一天,由此引发的身体状况也逐渐增多,久坐对人体的危害很大,这个过程是慢慢积累的,长此以往会为身体健康留下很大的隐患。
一张办公桌和一台电脑仿佛成了一名合格的办公族的标配,由于时代的进展,越来越多的工作都可以在电脑上完成,或者依赖电脑上的软件完成,因此人们与电脑接触的时间越来越长,长时间的坐在电脑旁成了一件平常的事。
久坐不宜,是人人都知道的事,但是工作需要没有办法改变工作的环境,就要从自身的小小改变开始。
研究表明,在每过25分钟的持续工作之后,活动5分钟的时间对工作效率和身心放松有极大地效果。这就是广为人知的番茄工作法,工作与身体活动相结合,不但不会影响工作,反而能大大提高工作效率。
很多人觉得办公区域狭小,没有足够施展身体活动的空间,其实不然,活动身体是一件很平常的事。比如你工作了半小时之后,向头顶伸一伸手臂,舒展一下背部,或者站起来扭扭腰,都是一种活动。在这里小编具体给大家讲一下关于背部的拉伸,因为背部上有我们的脊椎,是我们身体的支柱,所以一定要重视。
背部脊椎一直连接着我们的脖子,长期低头在电脑前办公很有可能造成脊椎弯曲,脖子前倾,久坐不活动还有可能形成驼背,一些舒展背部的小方法这时候就显得必不可少了。
简单常用的就是将双手举过头顶舒展背部,第二个方法是交叉腿盘坐,然后一只手臂举向天空,腰部向另一侧弯曲拉伸背部,相同的方法锻炼另一侧,重复三组,第三个方法是左手向后从背后拉起右腿,注意保持平衡,拉住之后尽量舒展身体拉大动作幅度以达到拉伸目的,同样的方法锻炼另一边,注意手腿左右交叉。
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