拉伸驼背的方法 改善驼背的动作和有效方法
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1、斜方肌拉伸
这组动作是斜方肌拉伸的其中一种,左手从后背勾住腰,右手轻轻抚头向下方倾斜45度,注意两侧肩膀一定要放松向下压,均匀呼吸,左右轮换重复这组动作。这个动作的目的是拉伸斜方肌,如果斜方肌特别厚的话,就会显得虎背熊腰、脖子短,体态不够舒展挺拔。
2、背部反扣
这个动作可以起到锻炼大臂和肩膀的作用,让背部更直挺有姿态。上半身保持挺直,肩部自然下垂,尽量打开背部的力量,双手绕过背后,左右手尽量抓住手腕,让两只手臂靠近身体中心线,每次30秒交替重复。如果扣不住的话可以借助瑜伽带,坚持做几天就会很轻松了!
3、侧三角肌拉伸
双手紧握,头部向前下方倾斜45度,颈背部一定要保持竖直。在胸前将一只手臂勾起来,另一只手臂放进肘关节内,两只手臂都要呈垂直状态,往同一个方向发力,同样是左右交替重复30秒。肩膀一定要下压,才能起到最好的矫正弯腰驼背的效果。
4、鹰式手臂
身体保持端正,不随手臂的扭动而来回摆动。手臂在胸前缠绕,左大臂在下,右大臂在上,两手臂尽量靠拢,手肘上提,远离胸腔位置,肩膀下压平视前方。这组动作不仅可以矫正肩圆驼背,优化手臂和颈部的线条,还能防止胸部下垂,经典的瑜伽锻炼动作。
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