产后恢复操帮你燃脂 做有型的辣妈
来源:伊秀咖 本文已影响1.23W人
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女性经历了十月怀胎一朝分娩之后,身材都会变得臃肿起来。想要在产后最快的时间恢复身材,那么你一定要进行全面的产后恢复训练才可以,通过配合饮食达到减肥瘦身的效果。
产后的妈妈肯定都有这样的困惑,怀孕时腹部皮肤被胎儿撑大,一旦分娩过后,腹部皮肤就会出现松弛的情况,皮肤松松垮垮的很难看。很多妈妈们都会遇到的问题,这时我们只要有针对性的进行收腹训练,一段时间过后就会收到不错的效果。仰卧起坐就是很好的收腹运动,首先我们要躺到床上,双腿微曲,吸气时让上半身尽量靠近双腿,然后再慢慢的平躺。
产后妈妈们另一个普遍的现象就是臀部变大,这时就需要进行骨盆和阴道肌肉的训练。瑜伽运动中的桥式可以很好地收紧我们骨盆,首先我们要先平躺在床上,双手放于身体两侧,膝盖弯曲,让脚后跟尽量靠近臀部,然后吸气,让腰部和臀部慢慢的向上抬起,保持三个呼吸,呼气时身体慢慢落回,这个动作十次为一组,每天重复三组以上效果最佳。
孕期腿部水肿相信很多人都遇到过,但是如果产后依然有水肿现象,那么我们就一定要重视起来,这很有可能是自身新陈代谢出了问题,所以要进行一些腿部训练,促进血液循环。消除腿部水肿最简单的方法就是踩单车运动,首先要平躺在床上,然后将双腿举高,上身保持不动,双腿做出踩脚踏车的动作,保持二十次,然后慢慢的将双腿放下。
产后身材恢复我们一定不要太过着急,免得给身体带来负面的伤害,只要我们坚持运动的好习惯,控制自己的饮食,一段时间后,肯定会看到改变的。【本站原创未经允许,谢绝转载!】
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