女人生完孩子如何恢复身材 7招教你产后恢复好身材
来源:伊秀咖 本文已影响1.42W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.42W人
如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
女性朋友当上了妈妈,体验了初为人母的喜悦,但是随之而来又出现了很多的问题,其中肚子上的赘肉是爱美的妈妈们所常见的。
有的人皮肤弹性好,不会出现妊娠纹,通过锻炼会恢复的和以前一样,有的人出现浮肿或体重增长过快,出现妊娠纹后,就无法回复。所以在后期一定要注意控制体重,还有出现浮肿后要去医院。不然撑花肚皮会很难看的。不过,不管生不生孩子,如果不注意锻炼肚子肯定不会扁平漂亮。
生完孩子怎么减肚子?女性在分娩后就不再是孕前的苗条身材,而赘肉最多的地方就是肚子,要如何减肚子呢?今天小编就来为新妈妈出出招。
产后减肥一定是分娩后新妈妈最关心的话题之一,而生完孩子怎么减肚子是最大的难题之一。
一、生完孩子怎么减肚子
1、晚上六点前吃晚餐
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
2、睡前吃钙片
人的体内有三种脂肪:网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方,多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里,让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。
钙的吸收最佳时间是夜间,因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法,因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪,夜间人体新陈代谢变慢,无法消耗,反而会让小腹变大!
如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
3、中药瘦小腹
中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师,针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔!
4、海盐按摩法
洗完澡后,抓一把海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,再逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力按摩50次。海盐能够促进身体排出废物,还能促进脂肪代谢,为肌肤补充矿物质,让腹部肌肤细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围缩小了喔!
5、床上转体操
平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密!
6、俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多,仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围,形成水桶腰与突小腹,因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢,消耗更多的卡路里!采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力,甚至造成呼吸困难,还是要视自己的身体状况调整。
7、腹式呼吸
在之前也介绍过腹式呼吸减肥,其实腹式呼吸也能瘦小腹,因为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动,促进体内宿便排出,更能加速腹部脂肪燃烧。
每天晚上,窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十分钟腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部缓缓隆起,HOLD住呼吸几秒钟后,再慢慢从口呼气,感觉腹部下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次即可。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,每天坚持一个月就能够看到效果。
如果已经有小肚腩的人,不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前,让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空,这样腹部才不会囤积脂肪,也才可能拥有平坦的小腹。
还有一些生活小习惯也可以帮你减肚子哦。
二、生完孩子减肚子的生活习惯
1、无论何时何地都保持正确的姿势。走路时放松肩部,双臂自然摆动,下腹提起,保持稍微紧张的状态。坐在椅子上时使下腹紧张起来,然后尽量把臀部深深坐到椅子上,使腰部和背部挺起来。
2、洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩,然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆时靠着盆壁坐下,一条腿伸到浴盆对面的墙壁上,然后在另一条腿弯曲的状态下把上身抬起。在澡堂时以冷水-温水-冷水的顺序进行洗浴,对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。
3、为了消除便秘,尽量减少暴食暴饮,多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物,早晨空腹饮一杯矿泉水,再喝含有纤维质的酸奶,刺激肠胃。纤维质含量高的食品有海藻类、黄瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡萝卜、土豆、地瓜、栗子、杏等,如果有便秘的话,必须去医院接受诊断,采取适当的措施。
产后恢复黄金期 教你身材复原小知识
产后恢复瑜伽有哪些 教你如何保持靓丽的身材
产后恢复完全攻略 如何让身材更完美
产后做什么运动可以恢复身材呢 产后做哪个运动促进身体恢复
产后大肚子怎么减最有效 四招助你恢复产前的苗条身材
简单的产后恢复操 助你回归好身材
产后恢复操 关于女人如何拥有傲人身材
产后肚皮松弛怎么恢复 掌握这些方法就能恢复美丽身材
产后恢复瑜伽动作介绍 两大招式让你练出好身材
生完孩子腹部肉怎么减 教你快速恢复完美身材的秘诀
产后怎么瘦的快 轻松几招教你恢复迷人身材
产妇如何减肥更好 让身材快速恢复的妙招
产后恢复瑜伽怎么做 这几招让你重获傲人身材
产后怎么减肚子上的赘肉 四招痩腹技巧助你恢复迷人身材
产后肚子大怎么办 4招恢复好身材
全面解答小腿肌肉怎么减 让你重新恢复完美身材
小孩鼻子不通气小妙招 教你快速恢复健康身体
女性顺产侧切后多久能洗澡 看完这些让你的身体快速恢复
顺产侧切多久能恢复 专家教你产后迅速瘦身秘诀
产后恢复排卵时间 这样做迅速重塑身材
什么时间锻炼好 如何快速恢复苗条身材
长期熬夜以后如何恢复身体 长期熬夜恢复身体健康的方法
如何产后恢复 产后恢复方法
解析产后怎么去除副乳 让身材更快恢复的方法
18岁女生平胸原因有哪些 找出诱因才能恢复迷人身材
减肥期间吃什么蔬菜 让你恢复好身材
坐月子可以侧身睡吗 产后怎么休息才能让身体尽快恢复
这组简单的塑身瑜伽动作 让你恢复自信身材
产后子宫恢复时间是什么时候 42天月子保证身体复原
女生如何调节内分泌失调 教你恢复健康身体的秘诀
腰扭伤了如何快速恢复小窍门 三种方法让你恢复强壮身体
剖腹产多久后肚子才能平坦 想要恢复身材就得靠这些
月子护理的方法是什么 掌握技巧恢复完美的身材
一个月减掉大象腿的方法有哪些 四大招保你恢复好身材
怎么减小腹的赘肉 这几招让你恢复好身材
坐着减肥瘦腰小妙招 让你恢复苗条身材