产后恢复瑜伽动作有哪些 两大简单招式助你拥有好身材
来源:伊秀咖 本文已影响1.86W人
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很多的妈妈都希望自己在产后能够快速恢复完美纤瘦的身材。今天小编就来为大家介绍一些产后恢复的瑜伽动作,让你轻松练出好身材,活出更美更自信的自己。
产妇在生产之后都希望自己能够尽快恢复到产前苗条的身材。今天小编就来为大家介绍一些产后恢复的瑜伽动作。对于顺产的产妇来说,满月之后就能够做恢复瑜伽了。而剖腹产的妈妈恢复就会慢一点,一般要在产后的三个月才能够开始做恢复的瑜伽动作,为了避免运动拉扯到伤口,导致恢复不利。
当然了,这里所说的是一般的情况下,每一个产妇的身体情况也不尽相同,具体的时间可以咨询医生是否能够做恢复的瑜伽动作。
一:门闩式。这是一个比较简单的产后恢复动作,它能够消除产妇腰围多余的脂肪,而且还能欧强化内脏以及脊柱,可以将身体腹部的肌肉收紧,从而让产妇松弛的腹部变得紧实。
首先左腿跪在地面上,右腿向右去伸展,脚尖是向外的,左膝盖和右腿保持在一条直线上。接着将腿跪直,吸气的时候将你的双手臂平举,保持和地面平行的姿势。
呼气,右手臂放在你右腿的小腿上,左手臂在你的头上方,眼睛看向右手的方向,身体向右压,这一个过程中保持匀速呼吸。
二:束角式。这一个动作能够将产妇的血液会送到腹部,促进腹部的血液循环,能够增强腹部器官的一个按摩,也能够让腹部的赘肉变得紧实。首先保持坐立的姿势,将你的背部挺直,两脚的脚心是相对的,双手放在两个膝盖的位置上。
吸气,双手从你身体的两侧向你的脚心去靠拢,呼气的时候身体慢慢地向下,背部向前去延展。保持这一个动作,将你的两肘向内收紧,自然呼吸三到五次。然后慢慢回到原位。
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