腹部训练有哪些经典有效的方法 腹部经典训练方法有哪些
来源:伊秀咖 本文已影响2.92W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.92W人
1、仰卧起坐:
主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原时,背部触板面。对有锻炼基础的人,最好在斜板和腹肌架上做,可充分后仰,增加收腹的难度。
2、举腿收腹:
主要是发展下腹部肌肉。身体平卧,双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下,反复多次。双膝弯屈做同样的动作,效果更好。
3、屈膝团身:
重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖,上身后仰,保持身体平衡,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
4、交替触脚尖:
平躺,两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身,同时举左腿,并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状,再抬起上身,同时举右腿,并用左手碰右脚趾。重复做数次。
5、扭腰:
一手握把手或拉一定重量的重物,作各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
健身房腹肌训练方法俄罗斯转体 健身房腹肌训练方法有哪些
有效腹肌训练方法 有什么练习腹肌的办法
训练腹肌最有效的方法 训练腹肌最有效的方法推荐
腹肌训练所有方法 如何训练腹肌
高效腹肌训练方法 快速腹肌训练方法详细介绍
单杠练腹肌最有效的方法 单杠练腹肌4个经典动作推荐
腹部肌肉怎么练 内外训练才有好的效果
腹部肌肉训练方法 让你拥有完美腹肌线条
男生腹部减肥方法有哪些 5个妙招轻松练出腹肌
核心肌群腹部和下背部的有效训练 激发自身运动潜能
训练腹肌的方法和注意事项 训练腹肌有哪些方法和注意事项
腹肌训练方法及计划 腹肌训练方法及计划有哪些
高中生腹肌训练方法 有什么训练的动作
在家无器械怎么训练腹部 如何锻炼腹部
宿舍腹肌训练方法 有哪些练习的动作呢
腰部力量训练方法有哪些 这几招你都会吗
腿部力量训练方法有哪些 几种方式你要知道
减腹的训练方法 怎么减腹部的赘肉好
体育腰部训练方法 如何训练腰部
腹部实训的方法 如何正确锻炼腹部肌肉
腹围缩小训练方法 腹围缩小训练方法有什么
腹部训练怎么不减肚子 腹部训练为什么不减肚子
婴幼儿语言训练方法有哪些
高效的腹肌训练方法 高效的腹肌训练方法分享
快速力量的训练方法以及训练原则 有哪些力量训练的方法
上背部锻炼动作有哪些 教你几招训练方法
臀中肌最有效的训练方式(练臀部肌肉最快最有效的方法)
平躺卷腹训练方法 平躺卷腹是怎么训练的?
小腹部减肥方法有哪些 怎么瘦小腹部
男生胸部大练腹肌最有效的方法 男生胸部大怎么练腹肌
如何做腹部肌肉训练计划 腹肌训练计划
腰腹训练的方法 腰腹怎么训练
有效hiit训练减腹部10个动作(经典hiit动作组合动图)
肩部锻炼动作有哪些 为你推荐几种训练方法
站姿训练的常用方法有哪些 站姿有什么训练方法
训练肩部的好处 训练肩部有哪些好处
腰腹的训练方式 腰腹怎么训练
唇部绝毛的方法有哪些 唇部绝毛的方法
腹肌小腿训练方法 来这里了解基本训练法
腰部力量训练方法有哪些 这四招你值得拥有
凌晨训练腹肌最有效的方法 可以采用什么方法锻炼腹肌