手臂怎么练 强壮的手臂怎么练最好
来源:伊秀咖 本文已影响1.81W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.81W人
1、第一个动作:斜板俯身哑铃弯举(6组,12个)。将板凳调整至大约45度的位置,挑选两个合适重量的哑铃。趴在椅子上,开始这个动作的时候,将你的手臂自然放下让你的手臂自然的放松,大概的位置是手臂和地面垂直的时候。发力时,大臂尽量贴紧,小臂自然弯曲将哑铃举起来,哑铃举至脸颊两侧为一个。就因为手臂是悬空的,这个动作可以使肱二头肌在被拉长的状态下收缩,可以进提升训练的质量。
2、第二个动作:绳索弯举(6组,12个)。把下拉机调整到合适的高度,这里需要套上一个拉力带。大臂放在你的身体两侧,手一边拿一个拉力带,大臂开始的时候是固定随着身体向上,当无法再弯举的时候,在做一个向上抬肘的动作。加上了这么一个动作,你能更明显的感受到肱二头肌收到刺激。
3、第三个动作:斜板哑铃弯举(4组,12个)。将板凳调整到大约45度的位置,拿起两个合适重量的哑铃。平躺在椅子上,将手臂自然放在身体两侧,发力时手肘自然弯曲,这里在弯曲同时顺带做一个身体往前倾的动作,但是不要在这个过程中耸肩,受力肌肉是你的肱二头肌会更多。这个动作更偏向你的肱二头肌上部,同时它也将你的手臂悬空了,也会把你的肱二头肌拉长,同样也提升了你的训练质量。
4、第四个动作:牧师蹬二头弯举(6组,12个)。想要二头更强壮,牧师蹬二头弯举是必不可少的一个动作。我们做这个动作的时候,手肘是完全放在垫子上的,肘关节不会往前晃动导致借力,能更好的刺激你的二头肌。
迅速瘦手臂的方法 平时多练习这几个动作手臂很快就能变瘦
在家怎么锻炼臂力更有效 教你快速练出强健双臂的小技巧
小臂怎么练 练小臂肌肉的方法
怎么练手臂力量 练手臂力量的方法
在家怎样练臂力和腕力 强壮的秘诀在于坚持训练
怎么瘦手臂 告别粗壮的手臂
练手臂肌肉的最好方法 练手臂肌肉的最好方法简述
无器械怎么练手臂力量 轻松四招让你练出强健体魄
怎样练手臂肌肉 3种方法助你练就满意身材
锻炼手臂力量的方法 可以怎么练习手臂力量
让自己手臂变强壮的方法 怎么让自己手臂变强壮
手臂肌肉怎么练 手臂肌肉练 的方法
怎么练臂力最快 练臂力最快的方法
如何练手臂爆发力 教你如何练就强劲的臂弯
怎么练手臂肌肉 手臂肌肉锻炼方法
怎样练手臂长 要注意什么
臂力器怎么练 臂力器练的方法
手臂粗怎么瘦,女生瘦手臂有效方法
怎么练手臂力量 两大妙招轻松搞定
手臂粗壮超显胖 女生手臂粗怎么减?
用哑铃锻炼手臂肌肉 三种方法助你打造强劲臂力
怎么样才能让手臂瘦下来变细 六招瘦手臂操练出美臂
臂力棒练哪块肌肉 臂力棒练的原来是它
怎么瘦手臂最快 最快瘦手臂的方法
手臂的拼音 手臂到底念什么
用哑铃怎么练单臂 哑铃练单臂方法
怎么练手臂力量 你知道该如何做吗
怎么练手臂力量 怎么练手臂力量最有效
手臂拜拜肉怎么减 4种运动轻松瘦手臂
怎么练手臂爆发力 掌握正确的健身措施是增强力量的关键
练粗手臂方法 需要怎么进行锻炼
最快瘦手臂的方法 教你如何有效瘦手臂
手臂变白最有效的方法 怎样把手臂变白
手臂美白的最快方法 怎么美白手臂
练小臂肌肉的方法 怎么练小臂肌肉
新手训练小臂的方法 科学锻炼小臂方法
手臂肥肉怎么减 4个技巧轻松瘦手臂
手臂怎么练粗 男人练手臂的技巧
减手臂最快方法 如何减手臂
天鹅臂瘦手臂有效吗 再也不怕臂上赘肉了
小臂肌肉怎么练 小臂肌肉练的方法