学生党瘦手臂练锁骨最快的方法 怎么瘦手臂练锁骨
来源:伊秀咖 本文已影响9.15K人
来源:伊秀咖 本文已影响9.15K人
1、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动),整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。
2、手臂操,利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。
3、肱三头肌伸展瘦手臂,这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实手臂肌肉,塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右,然后换另外一只手臂练习,每天做3-4组即可。
4、手臂内外画圆,用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。
5、胸前拉手法,胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。
女生手臂训练方法 女生手臂训练方法有哪些
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂的方法有哪些
锁骨怎么练才明显(瘦锁骨的6个动作)
怎么瘦手臂最快 最快瘦手臂的方法
怎样能快速瘦手臂 四个方法帮你瘦
减掉手臂赘肉的方法,5个方法巧瘦手臂
如何练手臂爆发力 教你如何练就强劲的臂弯
瘦手臂的方法 4种方法有效瘦手臂
手臂粗怎么减 几个效果极好的瘦手臂动作
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
瘦手臂和背部的快速方法 三个方法助你瘦手臂和背部
女生瘦手臂哑铃要多重 训练时要注意什么
练手臂肌肉的最好方法 练手臂肌肉的最好方法简述
新手训练小臂的方法 科学锻炼小臂方法
甩臂的正确方法 如何有效瘦手臂呢
怎么练手臂肌肉 手臂肌肉锻炼方法
学生瘦手臂方法小妙招 学生瘦胳膊方法三天见效
手臂肥肉怎么减 4个技巧轻松瘦手臂
锻炼手臂力量的方法 可以怎么练习手臂力量
适合女生瘦手臂的方法 适合女生瘦手臂的方法有哪些
拉力器训练可以瘦手臂吗 如何进行锻炼才见效快
二十天瘦手臂计划 瘦出骨感手臂
手臂拜拜肉怎么减 4种运动轻松瘦手臂
怎么瘦手臂最快最有效 教你如何快速瘦手臂
怎么瘦手臂 告别粗壮的手臂
天鹅臂瘦手臂有效吗 再也不怕臂上赘肉了