减掉手臂赘肉的方法,5个方法巧瘦手臂
来源:伊秀咖 本文已影响5.37K人
来源:伊秀咖 本文已影响5.37K人
藏在胳膊底下的拜拜肉,你的小粗胳膊顿时无处可藏,一抬手说拜拜就会跟着晃动不已,所以叫拜拜肉。今天我们来了解一下减掉手臂赘肉的方法吧。
把胳膊上的肥肉练成紧实的肌肉,这样做胳膊不仅细了,还更有线条感了。那来看看减掉手臂赘肉的方法吧。
1、打乒乓球,在不断的挥臂过程中,手臂上的肌肉保持着紧绷的状态,能起到很好的瘦臂效果。
在运动前要做好准备动作,比如扩胸运动,避免挥臂太用力导致的拉伤,在运动后可以捏一捏手臂,轻轻的拍打手臂,放松肌肉。
运动频率保持在一周3到4次,每次1个小时左右。也可以根据自己的情况适当调整。
2、双手握拳,也可以握着两个小哑铃(可以用装满水的矿泉水瓶代替),手臂伸直,水平举在胸前,然后缓缓举到头顶,再向后画弧线,在做这个动作时要保持手臂是笔直的,同时,手臂要贴近自己的耳朵。
这个动作一次重复次,一天做3-4组就可以了,做完一套之后手臂会有酸疼的感觉,这是锻炼后的正常反应。
3、站姿,身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手手臂打开,在两侧水平伸直,然后缓缓地从前向后画圈圈,一圈下来再换成从后往前画圈圈。
这两个方向兼顾了手臂外上侧和手臂内上侧的肌肉。在刚开始练这个动作时可以双手握拳,等手臂力量渐渐练出来的时候,可以选择手握小哑铃,增加负重。做动作时要慢,要保护好肩部的关节。
4、跳绳是很容易操作的,只需要一根绳子,一块空地,不管是常规跳,单脚跳,还是双飞,我想大家都能很快掌握的,一次跳200-250个,一天跳2-3组就可以了。
在跳绳的时候要注意手臂尽量贴近身体,还有要注意速度,不要太慢,保持一个频率,跳完身上会出汗,才能起到锻炼手臂肌肉效果。
5、弯臂举哑铃。具体动作是身体站立,双脚分开,与肩同宽,左手右手分别握着哑铃(重量选择合适自己的,不要盲目选重的,容易受伤),左手弯曲,举起哑铃,然后放下,然后右手弯曲,重复动作。
左右交替,左右手做完为一次,一组40次左右,也可以适当调整。做完后要注意放松肌肉。
天鹅臂瘦手臂有效吗 再也不怕臂上赘肉了
臂部赘肉消除方法 怎么减掉臂部赘肉
怎么减手臂赘肉 减手臂赘肉的健康有效小技巧
如何瘦手臂,瘦手臂最有效的方法有哪些
瘦手臂最有效方法,试试这6种方法,手臂真的会瘦一圈
怎么瘦手臂肌肉 减掉手臂肌肉简单有效的方式
手臂拜拜肉怎么减 减掉手臂拜拜肉的方法
手臂肥胖怎么减,五个动作减掉你的粗手臂
怎么瘦手臂最有效的方法 如何瘦手臂
手臂粗怎么减 几个效果极好的瘦手臂动作
怎么样瘦手臂,6个有效瘦手臂的方法值得一试
迅速瘦手臂的方法 平时多练习这几个动作手臂很快就能变瘦
手臂粗怎么瘦,女生瘦手臂有效方法
手臂肥肉怎么减 4个技巧轻松瘦手臂
如何瘦手臂有效,女生瘦手臂简单有效方法
手臂瘦的人往往更显瘦,学习一组手臂运动彻底告别“蝴蝶袖”
麒麟臂有什么方法能减下来 减掉麒麟臂的技巧
手臂赘肉怎么减 日常简易瘦手臂的方法
怎么减手臂和肩膀的赘肉 这些方法你需要知道
瘦手臂的方法 4种方法有效瘦手臂
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂吃什么比较好瘦手臂做瑜伽有用吗瘦手臂可以练哑铃吗郑多燕瘦手臂操有用吗
怎样减掉手臂上的肥肉 这些方法一定要学会
甩臂的正确方法 如何有效瘦手臂呢
快速瘦手臂的方法 如何快速瘦手臂
学生党瘦手臂练锁骨最快的方法 怎么瘦手臂练锁骨
正确手臂锻炼方法 锻炼手臂肌肉最有效的方法
怎样才能真正瘦手臂,胳膊上的肉肉怎么减
瘦手臂最有效的方法 瘦手臂的方法有哪些
手臂赘肉怎么快速减 六个瘦手臂的小方法
减手臂赘肉简单方法(4个方法减手臂赘肉)
怎么练手臂肌肉 手臂肌肉锻炼方法
怎么瘦手臂 告别粗壮的手臂
如何减掉手臂拜拜肉 几个方法帮你告别烦恼
女生瘦手臂最有效的方法 女生如何瘦手臂
有效的瘦手臂方法 四招教你搞定层层赘肉
小肚子赘肉怎么减掉,坚持6个小方法,帮你减掉肚子赘肉
拜拜肉怎么减,这6个小技巧,助你瘦出女神天鹅臂
减掉手赘肉的方法 如何减少手赘肉
减手臂最快方法 如何减手臂
怎么减掉手臂上的赘肉 快速瘦手臂的方法
瘦手臂和背部的快速方法 三个方法助你瘦手臂和背部