一个月瘦十五斤减肥运动方法 一个月瘦十五斤的运动有哪些
来源:伊秀咖 本文已影响1.19W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.19W人
1、早上·中午·晚上,3次×各3分钟×每分钟消耗4.4kcal=39.6kcal。
时间:刷牙的时候
地点:浴室
动作:摇晃膝盖
效果:虽然是微小的运动,但如果坚持不懈地运动下去,就可以燃烧脂肪。
站立时,膝盖略弯,摇晃全身。以1秒钟2次的频率,有节奏地进行运动。膝盖向前弯曲时,不要越过脚,同时要有意识的将腰部略低一些。
2、10分×每分钟消耗3.5kcal=35kcal。
时间:早晚上下班时
地点:公共汽车或地铁上
动作:用脚尖站立
效果:随着地铁的摇晃,可以锻炼全身的均衡性。同时可预防小腿浮肿。
一只手稳稳抓住扶手,将背部肌肉舒展开,收紧腹部,用脚尖站立。短短时间内就能获得如走步般的效果。同时要适当地调整一下左右手。
3、20分钟×每分钟消耗4.4kcal=88kcal。
时间:早晚上下班时
地点:去坐公交车或地铁的路上
动作:大步行走
效果:如果大步行走,可以使腹部用力,预防驼背。卡路里消耗增大,会变得更苗条。
就认为自己是模特。头部不要移动,要走直线,比平时迈得步伐要大。脚后跟着地,膝盖不要弯曲。不要向前倾。只要注意这两点,就能以正确的姿势行走。
4、3分钟×每分钟消耗7kcal=21kcal。
时间:去某地上下台阶时
地点:楼梯或升降梯
动作:只要能看到台阶,尽量爬楼梯效果爬楼梯消耗的卡路里是平时走平地消耗的大约2.7。
每天消耗192kcal×30天=5760kcal。
慢跑45分钟可以消耗300kcal。想要燃耗脂肪1kg,需要消耗大约7200kcal。不需要金钱﹑时间和努力,每天只需消耗192kcal,一个月内可以减掉0.8kg,六个月就可以减掉大约4.8kg。
自己在家减肥一个月瘦三十斤 你的方法是否得当
运动减肥正常一个月瘦多少 一定要坚持
运动减肥一个月能瘦多少斤 教你快速瘦身的小诀窍
不运动减肥的方法 这两个方法助你月瘦10斤
运动减肥一个月瘦多少正常 掌握这些锻炼技巧更有助于瘦身
一个月暴瘦40斤的减肥法 教你有效瘦身的小诀窍
减肥狠招三天瘦十斤是真的吗 合理安排运动量很重要
科学减肥一个月瘦 科学减肥怎么一个月瘦十斤
夜跑一个月会瘦多少斤 健康运动有助于瘦身
运动减肥一个月能瘦多少 学会正确的瘦身技巧是关键
减肥一周瘦10斤运动 让你迅速变身瘦美人
跑步减肥一个月能减多少斤 2个方法帮你瘦身成功
学生如何一个月瘦十斤 教你这些方法
一个月减掉十斤的秘诀有哪些 掌握这些方法就能够快速瘦身
跑步一个月瘦了14斤的秘诀有哪些 教你快速减肥的方法
如何做到一个月瘦10斤?一个月瘦10斤的方法
慢跑一个月能瘦多少 科学运动才能减肥成功
麦片减肥法月减二十斤 带你健康瘦身
3个月坚持运动减肥能瘦多少 掌握正确的瘦身方法才是关键
一个动作五分钟瘦10斤 这样做轻松有效
一个月瘦30斤的暴瘦法 让你快速拥有纤瘦身材
减肥方法瘦身运动推荐 有助减肥的运动有哪些
一个月正常减肥能瘦多少斤 学会这四招才能快速瘦身
一个月减肥20斤经验 教你快速瘦身
一个月瘦20斤的方法 有哪些小妙招
减肥方法运动技巧有哪些 合理运动是快速瘦身的关键
一个月瘦10斤的方法 一个月瘦10斤的方法是什么
吃一个月苹果瘦了28斤 奇效减肥方法值得尝试
减肥餐食谱一周瘦十斤 一周瘦十斤 的减肥餐食谱
怎么一个月瘦十斤呢 一个月瘦10斤的健康减肥方法
跑步减肥一个月瘦多少斤 教你科学健身方法
一个月瘦十斤的方法
散步减肥一个月减多少 减去十斤不是梦
快速减肥瘦身方法 懒人运动减肥一周瘦五斤
周韦彤公开惊人减肥法 一个月瘦12.5公斤
学生党两个月瘦20斤 你需要这五个方法
如何科学减肥一个月瘦20斤 四招瘦身技巧帮你练出好身材
减肥瘦身运动 游泳是一个好方法
减肥方法七天瘦十斤 教你如何有效瘦身减肥
学生如何在一个月内瘦20斤 科学的瘦身措施帮助你有效减肥
如何正确运动减肥瘦身 正确运动减肥瘦身的方法有哪些
摩托车驾驶证多长时间换 有谁了解过呢
dnf钻石硬币机在哪 dnf钻石硬币机在什么位置
痛不欲生什么意思 痛不欲生的意思
螃蟹蟹糊制作方法 螃蟹蟹糊制作方法是什么
铅笔芯真的铅且有毒吗 铅笔芯有没有毒
当归和生姜一起煮好吗
椰奶千层糕的做法 配方详细做法简单
电瓶打鱼器制作方法 怎样用电瓶制作打鱼机
嵆怎么读 嵆字具体怎么读
圣诞小雪人的制作方法 圣诞小雪人的做法
朗逸plus有哪些功能 这些功能你都知道吗
如何他们克服孩子考试焦虑 如何帮助孩子克服考试焦虑
第一次使用洗衣机需要桶自洁吗 、第一次使用洗衣机是
孤岛惊魂4怎么逃出监狱 孤岛惊魂4逃出监狱有什么办法
有含义的霸气微信名字 有含义的霸气微信名字有哪些