散步减肥一个月减多少 减去十斤不是梦
来源:伊秀咖 本文已影响2.32W人
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有专门的计算标准体重的方法,我们可以看到现在很多人都会有些胖,这和如今的生活方式大有关系。而减肥也一直受到人们的关注,那么走路一个月减肥多少比较好呢?
散步也能减肥?坚持散步一个月就可以减去十斤?这不是夸张的谎言,只要掌握了正确的方法,真得可以做到减去十斤的效果。只是懂得一加一等二 的人,并没有都考上名牌大学;了解正确散步方法的人,也不会都减掉十斤,但是效果总是有的,哪怕只掉了一两斤肉,对于很多人来说,也是美事呀!
1、认识减肥的原理
想减肥的人,一定是在自己身上看到了脂肪。脂肪最直观的体现就是肥肉,没有了脂肪,软嘟嘟的肉也就不见了。我们每天都会消耗脂肪,因为它是我们存储能量的部分,当我们行动起来需要能量来供应时,就是将脂肪转化成能量的时刻。
能量是我们从食物中获取的热量,很多减肥的女生都知道想要减肥,首先要吃热量少的食物。这是从摄入的基础上,减少脂肪的积累。食物中的热量被吸收过量,超过了身体一天所需的程度,就会被我们的身体自动存储起来。我们的身体就像精密设计好的机器人一样,会自动将各种元素一样样归类放置起来。
能量在体内呈现两种物质,一种是糖原,一种就是脂肪。如果我们想激活身体内部机制,自动调动脂肪来转化成能量,光靠散步的话,需要走许多许多路。我们慢跑最少要半小时,按照一般人的匀速来算,差不多有五公里左右的路程。这样的距离按照走路来算,差不多需要一个半小时。
2、具体的散步要点
跑步有许多注意的地方,来确保自己呼吸频率正确,膝盖不会受伤。散步也有要点,细细数来有以下几项:
第一,不要慢吞吞的走,走起来十分钟要做便要感受到自己心跳有明显的加速,有种出汗的感觉。
第二,这样的速度要保持起码一个小时,中途可以放缓步伐休息十分钟左右,当感觉自己呼吸顺畅时,再加快步伐。
第三,一周至少有五天进行了长途散步活动,不能荒废三四天,只走一两天,这样没什么用的。
我们的体重并不是稳如大山,始终不变的,只要坚持正确的方法就可以有肉眼可见的效果。散步过程中一定要注意快走和慢走相互替换,不要一味的保持一个速度不变,每次走完路,都要揉揉自己的腿部肌肉,再压压腿,可以顺着从上到下的方向,手指用力划一划。这样可以捋顺腿部的经脉,减少乳酸的积累。
3、注意饮食的配合
很多人都知道,我们锻炼身体需要忌口。一边消耗能量锻炼,又一边大量吃进身体不需要的热量,只是让自己白费功夫。不过散步不是高强度的运动,也不会让我们产生强烈的饱腹感,自然不会迫切地想吃甜点、油炸的食物。
我们每日坚持优质蛋白,尽量避免油炸类的食物。哪怕不散步,为了自身的健康,也要避免高油脂的食物,很多慢性病都是因为吃东西时不注意,日积月累摄入过量引起的。等到病发时,已经晚了,除了接下来的一生都留心养病,没有别的办法根治它。
想象自己美好的身材,为了让自己可以穿各种漂亮衣服,自在地拍照,自信的出现在别人面前,快去试试散步减肥这件事吧!一定要记得搭配合理的饮食,不管是冬天还是夏天,都要正常吃饭,少吃夜宵、点心哟!
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