跑步减肥一个月瘦多少斤 教你科学健身方法
来源:伊秀咖 本文已影响2.35W人
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减肥是一项长久的计划,只有长期坚持跑步才能有效地实现减肥目标。在控制饮食和坚持跑步情况下,一个月瘦5斤可以轻松实现,坚持半年能够轻松瘦30斤。
跑步是一种锻炼全身的运动,能减掉身体的各个部位的脂肪,对我们的健康也很有好处。很多人跑步减肥一段时间决定效果不好,看不到自己瘦下来,这可能直接放弃,这样就浪费了前面的心血,小编告诉你通过跑步一个月能够减掉多少,让你不要轻易放弃。
一、跑步一个月能够减掉多少?
实际上由减肥的结果每个人有一定的差别,因此要根据你的情况来分析才可以,不能随便一起计算,体重超标严重的人在运动初期的会减掉很多,所以一个月瘦十斤都不奇怪,体重不大的朋友,因为没有太多的赘肉,所以它不会瘦得太快,可能只会减轻2斤左右。
二、怎跑才能有更好的减肥效果呢?
1.选择合适的时间
要选择合适的时间跑步,在下午或晚上锻炼比较好,因为这两个时间段的身体机能很好,可以让你有一个很多状态进行锻炼,跑步时间也可以延长。你跑步的时间长,身体就会燃烧更多脂肪,所以如果身体允许你跑,慢跑两个小时减肥更加好。
2.跑步前热身
记得在跑步前热身,跑步的姿势要正确,避免在跑步时伤到膝盖。
3.控制好饮食
此外,我们都知道减肥是要把吃进去的卡路里消耗掉。因此,在跑步运动过程中,你也应该控制饮食,尽量多吃粗粮,避免吃太多高热量的食物,否则,怎样努力跑步也是很难减肥的。
所有这些都做好了,跑步减肥的效果会更好,这样大家都能减肥成功。
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