保养腰部的运动方法 详解几种保养腰部的方法
来源:伊秀咖 本文已影响1.87W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.87W人
1、前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
2、转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
3、交替叩击:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
女人要如何保养脚部 女人保养脚部的方法
腰部保健方法 我们应该怎么做腰部保健
腰部拉伸的方法 如何拉伸腰部
生完孩子如何做腰部拉伸 有什么拉伸腰部的动作
起腰的基本方法 需要怎么锻炼腰部
颈部皮肤保养方法 颈部皮肤如何保养
快速减腰腹部赘肉的运动 掌握这些方法就够了
怎样保养眼部皮肤 保养眼部皮肤的方法
体育腰部训练方法 如何训练腰部
腰腹部减肥运动图解 掌握这几招就能有效瘦身
瘦腰运动有几种 想纤纤细腰快动起来
肺部保养方法 肺部保养方法简述
腰部松弛锻炼方法 如何锻炼腰部
如何保养唇部 保养唇部的方法
怎样保养眼部皮肤:日常眼部皮肤保养的8个方法
怎么锻炼腰部 锻炼腰部的方法
腹部减肥运动图解 有这几种方法
3种冬季唇部保养方法 唇部纹路加深这样做
脸部护肤品保养步骤 脸部需要怎么保养
分析腰部保养的重要性 如何预防女性痛经
手部指甲的保养方法
腰部锻炼方法 腰部肌肉如何锻炼
如何保养脸部皮肤 保养脸部皮肤的方法
锻炼腰部肌肉的方法介绍 几种方式你要知道
如何练腰部力量 各种运动都能做到
怎么保养脸 保养脸部皮肤的方法