瘦身减肥的瑜伽动作
来源:伊秀咖 本文已影响1.22W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.22W人
方法/步骤
1瘦大腿:先立正向前,手撑腰部,再向前踏一大步;左脚微曲,用力将右脚向后拉,上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后,双手合掌并向天伸直,注意保持姿势,并停留5-10秒,然后换另一边再重复整套动作。
2瘦手臂:先以双膝跪地,再以掌心下压以双臂支撑身体;右脚用力向后扯,并尽量提起脚尖,重复左脚再做;面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体,保持动作约10-20秒,有需要再重复整组动作。
3瘦腰:先用双掌及脚尖支撑身体,保持双臂伸直; 瘦身减肥瑜伽是身体面向左方,以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;左手伸直,用力向上提高,并以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持动作约10秒,再重复左右方向。
4瘦肚子:先坐在地上,再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;运用腹部及背部力量用力提起双脚,维持10秒左右;尝试放开双手并保持同样姿态约10秒,将腹肌收紧。
5瘦臀部:立正并微微俯身向前,再将双手放在大腿上站稳;做出坐下动作,并将双手向前伸出,切记保持双脚紧合,保持动作约10秒;最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直,维持动作约5-10秒。
注意事项
以上所介绍的瘦身减肥瑜伽,不仅仅可以减肥瘦身,还有塑造人的气质和保持健康活力身体的功效。要想减肥不反弹,必须有一定的耐心与自身的运动相结合。日常生活中也可以尝试经常按摩,长期坚持下来也可能减肥的,还可以使皮肤紧致有弹性。
瑜伽减肥的动作有哪些 让你的身材轻松变苗条
练瑜伽能减肥吗 掌握技巧轻松瘦身
减肥塑身瑜伽动作有哪些 这几种你练习过吗
瑜伽能减肥吗 学会这样做让你轻松瘦身
瑜伽运动怎样瘦腿 有效瘦腿的4个瑜伽动作
瑜伽减肥让你瘦得健康
减肥瑜伽瘦肚子的动作有很多 这几个你都熟悉吗
瑜伽瘦身的方法 瑜伽瘦身小技巧
四招瘦腿瑜伽减肥又活血
运动减肥 瑜伽减肥
经典的减肥瑜伽动作都有哪些?
产后快速减肥瘦身方法 产后减肥瑜伽运动
减肥瑜伽瘦肚子 帮你塑造迷人身姿
瑜伽减肥瘦全身(7个瑜伽动作减肥瘦全身)
大腿减肥瑜伽教程 女生巧用这几个动作瘦腿
床上减肥瑜伽瘦肚子的动作 让你轻松拥有小蛮腰
欢笑瑜伽减肥法 让你在大笑中瘦身
瑜伽减肥方法 瑜伽减肥方法是什么
减肥瑜伽教程 学会这些动作让你在家轻松瘦
简单瑜伽减肥动作 躺在床上的瘦身动作
减肥瑜伽怎么做 学会这样做才能瘦身
瑜伽能减肥吗 选对动作非常重要
正确选择瑜伽瘦身餐 让你减肥更轻松
运动瘦身6式,睡前瑜伽,快速瘦身
郑多燕减肥瘦身瑜伽 八个瑜伽动作帮你塑身
睡前瑜伽动作 能瘦身又能助眠