1月瘦身15斤 10种有氧运动帮你忙
来源:伊秀咖 本文已影响1.27W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.27W人
导语:很多人都想在最快的时间内体重有一个明显的改善,但是由于没有时间来专门运动,减肥计划就一直搁浅,下面本站美体网小编为大家总结了几种非常方便的有氧运动,只要您每天坚持30--40分钟短期内一定就可以看到明显的效果,下面就来看看有哪些运动吧。
很多人都想在最快的时间内体重有一个明显的改善,但是由于没有时间来专门运动,减肥计划就一直搁浅,下面本站美体网小编为大家总结了几种非常方便的有氧运动,只要您每天坚持30--40分钟短期内一定就可以看到明显的效果,下面就来看看有哪些运动吧。
1. 环绕俯卧撑
做一个俯卧撑。当你收回至初始姿势时右臂绕环,使其垂直于地面。停留片刻,身体放低,向另一侧做重复动作。每侧做7次,休息30秒。
2. 钟摆式晃动
仰卧,双臂分开,双腿并拢,抬起双腿直至双脚位于臀部正上方。半蜷腹,用头部和肩膀支撑。双腿缓缓晃至左侧。停留片刻,然后回到中心,在右侧重复做此动作。每侧做8次。
3. 提踵
用右脚脚趾站在台阶边缘,台阶至少15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝关节,放低脚后跟,注意不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始位置。每条腿做10次,然后休息45秒。
导语:很多人都想在最快的时间内体重有一个明显的改善,但是由于没有时间来专门运动,减肥计划就一直搁浅,下面本站美体网小编为大家总结了几种非常方便的有氧运动,只要您每天坚持30--40分钟短期内一定就可以看到明显的效果,下面就来看看有哪些运动吧。
4. 栏杆上拉
找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线,重心落于脚后跟。将胸部拉向横杆,身体保持紧绷。在胸部触及横杆后放低身体。做12次,然后休息1分钟。
5. 手持毛巾
在右脚绕上一块毛巾,右手拿住毛巾边角。掌心朝向身体。用不变的张力把毛巾朝向肩膀方向弯曲,用每条手臂保持此姿势30秒,然后休息30秒。
导语:很多人都想在最快的时间内体重有一个明显的改善,但是由于没有时间来专门运动,减肥计划就一直搁浅,下面本站美体网小编为大家总结了几种非常方便的有氧运动,只要您每天坚持30--40分钟短期内一定就可以看到明显的效果,下面就来看看有哪些运动吧。
6. 三头肌俯卧撑
将双手靠在一起放在长条凳边缘,身体与地面成45度。手臂伸直,肘关节不要打直。将身体放低靠近凳子,然后回到初始姿势。做12次,然后做对生肌肉的环绕俯卧撑练习7. 单腿深蹲
抬起右腿使你的膝盖伸直,与腹部垂直,用长椅做支撑。弯曲左膝直至你的大腿接近地面。停留片刻,然后伸直膝关节,每一侧腿做10次,然后休息45秒。
8. 四边形跑
用4件物体组成四边形,相邻物体间距15米。从底线左角(a)快速跑至左侧顶角(b)。侧身跑至右侧顶角(c).左腿在右腿前交叉,另外一条重复此动作。向后倒跑至底线右角(d),然后快色跑回(a).休息30秒,重复4次。
导语:很多人都想在最快的时间内体重有一个明显的改善,但是由于没有时间来专门运动,减肥计划就一直搁浅,下面本站美体网小编为大家总结了几种非常方便的有氧运动,只要您每天坚持30--40分钟短期内一定就可以看到明显的效果,下面就来看看有哪些运动吧。
9. 斜线硬拉
找块大重量的石头或着用水瓶把背包塞满。把它放在左脚边。拉伸臀大肌,弯曲右膝。双手举起此重物约手臂高度,然后放低至右侧。每侧7次,然后休息1分钟。
10. 行进箭步蹲
做出20米的标记。抬起你的脚趾,始终用脚趾用力,左腿前跨至身体右侧1米处,放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿重复此动作,直至到达20米标记处。然后提踵做对生肌肉练习。
本站美体网小编推荐:
美女主持谢娜的瘦身减肥食谱
小S透视照遭遇“问价” 身材火辣引人妒忌
3款快速减肥食谱 3天瘦一圈
把握好20个生活细节做小脸美女
小S昔日泳装照遭曝光 身材火辣有诀窍
10月再见11月你好语录 关于10月再见11月你好的句子
10月15是什么星座 阳历10月15日是天秤座吗
10磅等于多少斤 了解这些对于瘦身有帮助
如何通过瘦身菜谱一周瘦10斤 教你拥有完美身材的秘诀
炒米茶10天瘦5斤的喝法 教你打造出纤细身材
不运动减肥的方法 这两个方法助你月瘦10斤
秋冬健康减肥法 轻松瘦身3招 月瘦10斤
减肥方法一周瘦10斤 周瘦10斤怎么做
每年10月15日是什么节日 有关10月15日的节日介绍
苹果瘦身减肥法 1个月减肉12斤
睡前怎么运动瘦大腿 有氧瑜伽帮你忙
伊秀美体网小编教你怎么减肥瘦身:21天咖啡瘦身减肥法 轻松减重10斤
营养师减肥心得:吃对晚餐,1个月瘦15斤
喝10天小米粥瘦了15斤 这样的减肥靠谱吗
10月再见11月你好祝福短信 10月再见11月你好励志句子
睡前来段瘦身运动 帮你找回魔鬼身材
10天瘦30斤节食喝水减肥法 学会这几招就能够有效瘦身
怎样减肚子上的赘肉:有氧和无氧运动结合10种训练运动
10月11日是什么节日 10月11日相关介绍
5月20日13点14分怎么表白 5201314表白方式
每年10月11日是什么节日 公历10月11日所对应的节日
慢跑减肥15天瘦多少 如何快速通过运动瘦身
10月10号是什么星座 10月10号出生的性格特点
睡前微运动让你轻松月瘦15斤
1500米运动会加油稿 1500米运动会的加油稿有哪些
10月再见11月你好作文 10月再见11月你好好词好句
10月再见11月你好的句子 10月再见11月你好的文案
瘦身食谱3天瘦10斤不是梦 神奇饮食法让你减肥更轻松
邓X分享15天瘦10斤要诀:每天两顿运动1小时
10个瘦身小运动 尽显苗条好身材
再见10月你好11月说说 再见10月你好11月说说有哪些
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
一个月瘦10斤的方法 一个月瘦10斤的方法是什么
燕麦减肥7天减10斤 你知道这种高效瘦身法的命门吗
自制减肥茶月瘦15斤 这些东西你要知道
250斤应该怎么运动减肥 教你科学瘦身的小诀窍
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减肥食谱一周瘦10斤健康瘦身方法
运动减肥法一周减15斤 教你运动高效方法
11月15日是什么星座 11月15日星座介绍
如何科学减肥一个月瘦20斤 四招瘦身技巧帮你练出好身材
运动跑步能减肚子吗 1个运动让你瘦全身