平板支撑怎么练每天几组 适度练习效果更好
来源:伊秀咖 本文已影响1.95W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.95W人
平板支撑是一种非常有助于减肥的运动方式,在所有的运动中,它能够极大的调动身体的肌肉。让你的全身都得到充分的锻炼。下面我们就来一起了解一下这项运动吧。
如果你想要让自己的核心肌肉群变得更加有力量,那么练平板支撑是非常有必要的。这样的运动和俯卧撑看起来有一些相似,但是并不完全相同。它更多的是使用腹部和臀部的力量,而俯卧撑更多的是使用手臂和腹部的力量,两者的区别还是很大的。
一、练习时间
很多人对练习时间有疑问,这样的训练非常累,一天做多久效果更好呢?一般来说,能够坚持到你自己的极限即可。因为它需要调动的力量很多,所以大部分人是很难撑过5分钟以上的。大家可以分开练习,一分钟以后休息一会再进行第二组练习,一天五组比较合适。
二、怎么练
让自己的身体保持“平板”的状态。很多人刚开始练习的时候会将自己的臀部翘的非常高,这样就说明自己的力气没有用对,图中的造型大家应该看得非常清楚。头、背、腿都应该成为一道直线,这样练习才有效。
三、注意
月经期的女性是不能练习平板撑的,就是因为这种练习会让你的身体承受巨大的压力,特别是子宫会收缩的很快,可能会导致子宫出血等问题。而且每次练完之后都需要你进行长时间的拉伸,这样就能让你的肌肉线条更加柔和。
四、矫正脊柱
练习平板支撑能够锻炼到你的背部肌肉,也能够缓解背部脊椎的压力。经常感觉背痛的人可以经常做一些这样的运动,在做的时候要保证自己的脖颈向前延伸,这样还能缓解颈椎病。
平板支撑可以瘦哪里 做平板支撑减肥多久能见效
高强度间歇训练法 每天练10分钟 比在跑步机上一小时更有效果
30天平板支撑训练计划 让你变瘦不是梦
平板支撑减肥效果好吗 平板支撑介绍
一分钟平板支撑消耗的热量 平板支撑的主要效果是什么
平板撑练的是什么部位 平板支撑可以锻炼哪里
平板支撑练马甲线要注意什么 平板支撑练马甲线的注意事项有哪些
平板撑每天做多久合适 这样做健身效果比较好
平板支撑怎么练 轻松甩掉肥肉
平板支撑每天做几次减肥 你是否理解有误
平板支撑做多长时间才会有效果 做平板支撑的时间
平板撑一天做几分钟 每天做多久平板撑好
平板支撑一次做几组每组几分钟 平板支撑一次做多久
平板支撑一天做几组 你的方法都对吗
练习平板支撑腰疼怎么办 三大错误需谨记
平板支撑瘦肚子的效果好吗 你是否走入了减肥误区
每天做平板支撑能减肥吗 相关知识要先了解清楚
刚起床适合做平板支撑吗 早晨起床适合做平板支撑
平板支撑多久有效果 正确做法是什么
俯卧撑练胸肌效果好吗 不同的俯卧撑练胸肌姿势
平板支撑有什么好处 平板支撑的好处有哪些
平板支撑时间 什么是平板支撑
做平板支撑的好处 有效锻炼身体平衡
平板支撑怎么做 平板支撑的做法
平板支撑的正确姿势 平板支撑的注意事项
每天做多久平板支撑可以减肥 教你快速塑造形体
平板支撑有哪些锻炼方法?平板支撑每次练习几组?
男生平板支撑一般多久 平板支撑越久越好吗
平板支撑多久算合格 练平板支撑并非越久越好
平板支撑一次多长时间 每天做平板支撑一次多长时间
平板支撑有什么用:正确平板支撑及好处盘点
平板支撑减肥效果好 这些细节你都需要注意
如何高效地完成平板支撑 高效地完成平板支撑的技巧
平板支撑姿势要点 平板支撑方法
平板支撑危害减缓腰疼 这样做效果明显
平板支撑每次做多久能瘦肚子?至少做三组!
减肥平板支撑每天做多久能瘦 带你了解美体资讯
平板支撑多久能练出马甲线 这些锻炼时间需牢记
平板支撑为什么会抖 平板支撑会抖的原因
腹肌每天练还是隔天练好 适合自己的方法是什么
平板支撑一次多长时间合格 平板支撑要做多久
文明6游戏速度怎么改 游戏文明6游戏速度怎么改
乒乓球发球技巧 乒乓球的发球方式有哪些
咖啡因的作用 咖啡因介绍
松茸干片怎么吃法 干松茸有哪些吃法
自动洗衣机管子安装方法 自动洗衣机管子安装教程
战意什么每日必做 攻城掠地每日必做任务攻略
幸福的情侣网名一对 很甜很暖的情侣网名
怎么能让皮肤白下来 可以试以下这几招
形容女人苗条的词语 形容女人苗条的词语是什么
单列专业是什么意思
改变自己的句子励志 关于改变自己的说说
脸部刮痧好处多 这样做让你年轻10岁
鹿茸枸杞泡酒有什么功效 人参鹿茸枸杞泡酒的好处
中蜂多久清理一次蜂箱 蜂箱多久需要需要清理一次
古代撕破衣袖意味着什么 古代撕破衣袖有什么典故