瘦身瑜伽6式,赶走烦人赘肉
来源:伊秀咖 本文已影响1.07W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.07W人
吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。
1 风吹树式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,回复正中;呼气,向左侧弯脊柱,手臂随之伸展。上述为一组,可重复4~6组。
功效:重塑腰部的肌肉线条,强壮消化、吸收系统,可抑制脂肪在腰腹间堆积。
吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。
2 腰转动式
做法:站立,双脚打开与肩同宽,十指相扣。吸气,在胸前翻转手掌,双臂向上伸展;呼气,自腰部向前、向下俯身,直至腰背、手臂与地面平行。吸气后,呼气,手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气,回复正中;呼气,反方向,同理。可重复4~6组。
功效:促进肠脏蠕动,清理体内毒素,消耗侧腰的多余赘肉。
吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。
3 脊柱扭动
做法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下;右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面;右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分的扭转向左后方。吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
功效:按摩所有内脏器官,可调理内分泌和消化系统正常,改善体内存积脂肪的现象。
吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。
4 侧伸姿势
做法:直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45度,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。
功效:锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
吸气,在胸前翻转手掌,两臂带领脊柱向上伸展;呼气,向右侧弯曲脊柱,手臂随之伸展。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。
5 眼镜蛇扭动
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,屈肘,两手放于胸两侧地面。吸气,手掌推地,脊柱向上伸展;呼气,脊柱后屈;吸气后,呼气,脊柱向右后方扭转,眼睛看左脚脚跟;吸气,转回正中。呼气,反方向同理。可重复做4~6组。
功效:减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏,可彻底代谢出身体内的毒素,消除下肢的水肿。
6 蝗虫式
做法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
功效:减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
本站美体网小编推荐:
美女主持谢娜的瘦身减肥食谱
小S透视照遭遇“问价” 身材火辣引人妒忌
3款快速减肥食谱 3天瘦一圈
把握好20个生活细节做小脸美女
小S昔日泳装照遭曝光 身材火辣有诀窍
瑜伽的锻炼方法 教你几个常用的瑜伽体式
冬天赶紧减赘肉 塑身减赘肉的方法
瑜伽运动的好处 女性练瑜伽有6个好处
如何提亮肤色,6招赶走肌肤暗沉无光,找回少女感
瑜伽半箭式动作怎么做 瑜伽体式蹲姿箭式怎么做
怎样减去小腹赘肉,减赘肉试试这6个方法
塑身瑜伽体式介绍 教你化身性感女郎
肚子赘肉如何快速消除,记住这6个点帮你消除赘肉
什么是拜日式瑜伽 拜日式瑜伽的解释
鸽子式瑜伽体式怎么做 鸽子式瑜伽体式做的步骤是什么
初学者怎么练瑜伽 练习瑜伽如何热身
怎么做瑜伽才会瘦肚子 做瑜伽瘦肚子的方法介绍
小肚子上的赘肉怎么减,6个方法瘦出小蛮腰
瑜伽减肥运动介绍 小方法轻松甩掉赘肉
瑜伽鹿式怎么做 鹿式瑜伽口令是怎样的
几个瘦身瑜伽动作 让你轻松拥有好身材
小肚子赘肉怎么减掉,坚持6个小方法,帮你减掉肚子赘肉
学生三天瘦成筷子腿 让你告别烦人的赘肉
跳绳瘦身速度是跑步的3倍,你知道吗?跳绳这样做,赘肉狂掉
练瑜伽能减肥吗,你需要知道的?瑜伽减肥误区
消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)
练瑜伽如何减肚子赘肉?练瑜伽瘦肚子的饮食要点
瑜伽瘦身餐应如何食用 减肥达人一定要知道
6个瑜伽球瘦肚子动作赶走大肚腩
瘦全身瑜伽减肥操 快速有效燃脂赶走赘肉
怎么减腰上的赘肉最快,6个小窍门减腰部赘肉
佛语看透人生的经典语句 表达看透人生的佛语经典语录
韩国小吃烤芝士怎么做 热烤芝士做法
女生倒三角身材穿衣搭配 让你穿出时尚与自信
高分电影榜9分以上 高分电影榜9分以上有什么
苏州10个不要门票的良心景点 苏州有哪10个不要门票的
大暑节气四种养生菜可口又健康 关于大暑节气四种养生
竹叶可以泡水喝吗
万历十五年读后感 读了这篇文章的感想
脸上皮肤松弛怎么办 应该如何来解决呢
泡一次脚需要多长时间 泡一次脚需要的时间
择日学中动土最忌什么
西瓜黄豆需要煮多久才能吃
凉皮在减肥期间吃可以吗 减肥的人能吃凉皮吗
去除圆珠笔水的小妙招 去除圆珠笔水的小妙招是什么
淘宝id是什么 来这里了解下具体情况了