跳绳瘦身速度是跑步的3倍,你知道吗?跳绳这样做,赘肉狂掉
来源:伊秀咖 本文已影响1.11W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.11W人
众所周知跳绳是非常好的有氧运动,也是很好的锻炼方式,运用恰当确实会有奇效,那么坚持跳绳能达到瘦身的效果吗?。来了解一下吧。
许多人想要燃脂,都会最先选择跑步,但是还有一种比跑步的效果要好上3倍却一样不怎么花钱的运动你很少想到,那就是跳绳。
跳绳有啥好处呢?
小时候都玩过跳绳,都有这样一种体会吧,不到几分钟,立马就大汗淋漓的,可见它的运动效果到底有多好。其实,跳绳不仅可以减肥,还能提高我们的心肺功能,增强我们身体的肌肉力量。
因为它是通过蹦跳来运动的,所以瘦腿的效果非常显著,只要可以在运动后的用按摩轴或者狼牙棒等工具做好拉伸按摩就不会出现越跳越粗的情况。
有研究声明说,跳绳相比于跑步,花的时间要少许多,但是脂肪的燃烧速率却要高出许多倍,而且跳绳可以让你的全省都能动起来,而跑步一般都是下半身才能锻炼到。据说,按照每分钟跳绳140次的程度,大概十分钟就相当于跑步30分钟了,更加高效。
如果将十分钟的跳绳计划,划分为两分钟一组来做的话,需要完成总共五组的量,可能看上去只不过是上个厕所的时间,但是当你跳绳的时候就不会这么认为了,相反会觉得时间过得很慢。
那么当然可以在有合适的时间空闲,就可以将其安排用来跳绳,这样既不会影响到正常的生活,还可以让自己消耗更多的热量,长期如此的话想要瘦下来其实并不难。
跳绳注意事项:
跳绳也是一项运动,所以一定要在运动之前做好热身工作,以免出现岔气等问题,另外,跳绳的运动服饰尽量可以选择紧身的,如果是宽松的话,很容易被绳子打到纠缠住,不但可能会伤到自己,还会影响整个跳绳的体验感,运动效果就会大大的降低。
跳绳不是随意的去跳,不仅要注意跳动和摇绳子的频率,还需要注重跳的高度,越高越快消耗也就越大,当然也就需要更多的时间来休息,切记不要因为过于心急,而让自己还没有缓过来就再次开始,这样的话可能很容易就会因为没有力气,而被绳子抽中受伤或者打到其他的物体或人。
怎样跳绳 跳绳方法简述
跳绳减肥法一天跳多少个才有效 跳绳能减肥吗
双跳绳怎么跳 双跳绳的跳法技巧
瘦身小贴士 跳绳和跑步哪个减肥效果好
跳绳能瘦腿吗 跳绳减肥的有效方法
跳绳后怎么做才不会长肌肉 三个方法让你跳绳后小腿不长肌肉
跳绳和跑步哪个减肥效果好 记住这几点保证事半功倍
跑步减肥好还是跳绳减肥好?跳绳减肥的好处
跳绳到底能不能瘦手臂呢 正确的跳绳方式
跳绳和跑步哪个减肥效果好 瘦身成功的秘籍详解
跳绳有什么步骤 怎么正确的跳绳
每天坚持跳绳多久会瘦 这样跳减肥效果更佳
跳绳减肥会减胸吗 教你快速瘦身的小方法
跳绳会瘦小腿吗 跳绳是不会粗腿的
跳绳能减肥吗 如何正确跳绳
早上空腹跳绳好吗 不建议跳绳
跳绳能瘦腿吗 跳绳是否能瘦腿
跳绳一个月能瘦多少斤 4个建议助你快速瘦身
跑步和跳绳哪个更减肥 想要瘦身成功还得懂得这些
想知道跳绳伤膝盖吗 这些知识帮你轻松搞定
跳绳怎么跳 如何跳绳
每天跳绳危害 跳绳的坏处是什么
跳绳的好处及最佳时间 跳绳的功效和跳绳时间
跳绳能瘦腿吗:快速瘦腿减脂的跳绳方法
跳绳如何清洗 跳绳的正确跳法方法
如何跳绳 怎样跳绳