阻碍你减肥成功的瘦身误区
来源:伊秀咖 本文已影响9.41K人
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导读:有些减肥陷阱可能伪装得很好,所以你多半不能够发现。就算你对卡路里、身材比例和运动了解得很好,如果你不清楚下面的10个减重误区的话,你就不可能达到计划中的减肥目标。
有些减肥陷阱可能伪装得很好,所以你多半不能够发现。小编现在就要帮你揪出可恶的十个减肥误区,让你在减肥的时候保持理性。看看接下来的误区中,你犯了多少个呢?如果是一两个的话,你可能马上就可以纠正过来,假如犯了十个的话,你可能就需要好好审视自己的减肥观念了。
就算你对卡路里、身材比例和运动了解得很好,如果你不清楚下面的12个减重误区的话,你就不可能达到计划中的减肥目标。
1、自以为健康食品=低卡路里
那些贴着“低脂”“零反式脂肪含量”“非碳水化合物”标签的食品总是十分受追捧。但是,这些标签并没有很明确告诉消费者食物中含有的卡路里量。卡路里才是在减肥的时候首先需要考虑的事情。
纽约的营养学家提出要减肥的话,你应该首先看“一份”的食物含有多少的卡路里,再去看这“一份”的量有多少。“一份”应该怎样界定?对于麦片而言,一份是指半碗。只要你对食物份量有了清晰的概念,你就可以知道自己吃进了多少卡路里
2、你没有认真从小事做起
不要坐电梯,选择爬楼梯吧。停车的时候故意停在停车场偏远的地方,等你开车的时候就必须要走一段路。有事情跟同事商量的话,直接去找他,而不是只是发电子邮件或者QQ留言。你很有可能已经听过这些建议了,但对其是否有效觉得怀疑。
每天散步五分钟就可以消耗100卡路里,一年下来可以减下9斤重量。你可以买一个计步器,研究表明,携带计步器散步的人每天可以多走1500米左右,十个星期下来可以瘦一斤。好消息:不需要刻意对饮食进行控制哦。只要想想你通过散步可以减掉的体重,就会充满了动力。
导读:有些减肥陷阱可能伪装得很好,所以你多半不能够发现。就算你对卡路里、身材比例和运动了解得很好,如果你不清楚下面的10个减重误区的话,你就不可能达到计划中的减肥目标。
3、你喝进太多卡路里了
皮茨堡大学医学院研究发现,人体的身体并不会对饮料里的卡路里有所反应。这样就会增加人体的卡路里,最后是变胖!哈佛大学医学院研究了51603个女性,结果发现每周喝几次含有糖精的碳酸饮料的人,会增加358卡路里,平均一年增重9斤。
甚至是那些听起来很健康的饮料,比如富含维他命的饮料或者是水果口味的冰茶饮料,都可能含有很高的卡路里。在选择饮料的时候,请先检查能量表,小心计算自己喝进去的卡路里。
4、睡得太多
每天早上提前半个小时起床,然后轻快地散散步,可以对节食计划有所帮助。以前的很多研究都表明睡得太少的话会减少食欲,中和低胰岛素(反倒会增加体重哦),还会对其他控制饥饿的激素产生作用。但是最新的研究表明,睡得太多的话也会增加体重哦。在一项对276个成年人的为期六年研究中,加拿大的研究者发现平均每天睡9至10个小时的人比那些睡7至8个小时的人胖了3斤多。假如你实在很嗜睡的话,你可以早点上床睡觉,第二天早点起床。假如你有酗酒的问题,请马上寻求医生的帮助,因为酗酒会导致睡眠过量。
5、经常屈服于美食的诱惑
不管是巧克力还是薯片、冰淇淋,这些吸引我们的美食都有一个共同点:那就是它们都是高卡路里的食品。研究发现,虽然每个人都对美食有欲望,但是那些成功戒掉高卡路里食物的,比那些时不时满足自己食欲的人更能减肥成功。最重要的是,你在吃美食的时候,你应该严格控制食量。有时候你可以偷吃美食,但更重要的是,你应该饭后马上刷牙,不给自己吃美食的机会。
导读:有些减肥陷阱可能伪装得很好,所以你多半不能够发现。就算你对卡路里、身材比例和运动了解得很好,如果你不清楚下面的10个减重误区的话,你就不可能达到计划中的减肥目标。
6、中断健身
也许你太忙碌了,一直在办公室加班,没有时间去锻炼,然后就中断了健身锻炼。这些中断会成为你减肥的很大阻力,很多脂肪都不能及时得到消耗。美国的一项研究表明,那些时不时中断健身的人,在中断的时候会增加体重,然后又再次开始健身。重新健身的时候,他们就必须要锻炼更多时间才能有效果了。
7、你杜绝了所有的碳水化合物
最主要的是卡路里。只要你消耗的卡路里比你摄入的卡路里多的话,你就会变瘦。
这是不是意味着你必须要每一次吃饭都减少份量?这也不全对。盛在盘子里的小份的食物,会让你很有饥饿感。当我们是成年人的时候,我们就知道自己应该每顿饭吃多少才会饱。晚饭的时候吃得太少的话,你在睡前就会习惯去冰箱里找吃的。解决方法是:吃多点蔬菜和水果。虽然蔬果也含有碳水化合物,但含有的更是纤维和水分,让你有饱腹感。蔬果也不是高卡路里的食品。另外,你可以花多点时间去咀嚼,这样你的胃部就更能感觉到饱意。
导读:有些减肥陷阱可能伪装得很好,所以你多半不能够发现。就算你对卡路里、身材比例和运动了解得很好,如果你不清楚下面的10个减重误区的话,你就不可能达到计划中的减肥目标。
8、你听电视的指示,但不听身体的指示
一项近日的研究表明,美国人会根据电视来决定自己最后进食的时间,比如肥皂剧播完了,才停止进食。而法国人之所以保持苗条,是因为他们只听自己的身体指示:身体饱了,就不再吃了。
另外人际影响力也很大。假如你选择吃通心粉和奶酪的话,最好跟你的家人一起进食。跟外人一起吃饭的时候,最好只选择沙拉和蔬菜,当别人询问你是否还饿的时候,回答说不饿,然后停止进食。
9、你对你的节食计划保持神秘
朋友的支持会让你在减肥的时候更加有效果,并且不轻易反弹,这就是为什么体重观察员和网上减肥社团这么受欢迎的原因。但是在寻求支持的时候,要格外小心。加拿大的最近研究表明,你对亲朋好友隐瞒自己的节食计划的时候,你节食起来就不会顺利。(他们会在你的面前吃你不能吃的食物。)当然,网上寻求支持也是很不错的一个方法。
10、你锻炼得太急功近利了
把自己逼得太紧了,可能反倒会让你失败。调查表明,最好的坚持体育锻炼的方法是循序渐进,从低至高地锻炼。你应该尊重力学规则,而不是不顾一切地拼命练习。对100个成年人的研究表明,愉快的体能锻炼会让锻炼更简单。并且,你也会期待下一次的锻炼。更重要的是,你不会因为受到打击而在训练后吃高卡路里的食品。
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