减肥方法:好吃+运动,聪明女人瘦身减肥法
来源:伊秀咖 本文已影响2.31W人
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“吃不胖”的聪明说到底就是掌握健康的饮食方法。稍加改良便成为了受人青睐的瘦身餐。总的来说,多吃原汁原味的、当季的新鲜食物,细嚼慢咽,不要委屈自己饿肚子,也不要吃得太撑等“法则”都是正受到推崇的“美食主张”。
饮食和运动是不可分割的两个重要环节,不仅仅是少吃多运动这么简单,对女性来言,要吃的巧,动的到位才是最明智最有效的减肥方法。怎么做?一起看看能让你轻松瘦下来的妙招吧。
享受健康美食已成为一种生活态度,聪慧的女人知道怎样吃才不会给身体增加负担,轻松拥有曼妙曲线。
好吃不胖的智慧
“吃不胖”的聪明说到底就是掌握健康的饮食方法。稍加改良便成为了受人青睐的瘦身餐。总的来说,多吃原汁原味的、当季的新鲜食物,细嚼慢咽,不要委屈自己饿肚子,也不要吃得太撑等“法则”都是正受到推崇的“美食主张”。再参考下面的一些小贴士,看看在吃的方面你还能为自己的玲珑曲线做些什么。
吃面包时不要涂奶油、花生酱。而改吃含脂量低的果酱;吃面时不要加过多的香油、麻油或沙拉酱。这样做就能一定程度上避免多余油脂的摄入。
每日最好保证吃下三碟蔬菜的量,而水果建议新鲜食用。不论是蔬菜还是水果,榨成汁后不但热量会上升,膳食纤维也被部分过滤掉了。
把进餐顺序改成先吃菜再吃肉,并逐渐养成这样的好习惯。
晚餐可酌量少吃,不妨煲个香浓鲜美的减肥粥尝尝。可用来烹调的食材包括:高梁、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等。
“吃不胖”的聪明说到底就是掌握健康的饮食方法。稍加改良便成为了受人青睐的瘦身餐。总的来说,多吃原汁原味的、当季的新鲜食物,细嚼慢咽,不要委屈自己饿肚子,也不要吃得太撑等“法则”都是正受到推崇的“美食主张”。
身体爱上甜食
甜食好像对女性有着天生的吸引力。为了身材而与它绝缘简直太残忍了!其实,只要改变一下方式,你完全可以放心享受甜食带来的身心愉悦。秘诀就是拒绝狼吞虎咽地干掉大量垃圾甜食,留出一些时间来让味蕾真正发挥作用,细细品尝一块优质甜品的美妙滋味。如果你原先吃起甜食来习惯风卷残云。那么现在为了健康和苗条,与其忍痛割爱,不如借机发现享用美味的情趣。
甜食能宠爱的不只是嘴巴,在日常健身之余整个人都能用“甜品”来犒劳自己哦! 。这就教你几招:将50克蜂蜜和1汤匙盐加入1升温牛奶中,溶化后倒入洗澡水,全身浸泡30分钟后用温水冲洗干净;1杯糖混合橄榄油,从头到脚做全身按摩后洗净;半根香蕉捣烂拌入1汤匙奶油,裹住身体任何疲倦的部位,一刻钟后洗掉。这些“身体美食”都能在运动后帮助你恢复活力,保持平衡,当然还可以滋养肌肤,让你变得迷人有光彩。
“吃不胖”的聪明说到底就是掌握健康的饮食方法。稍加改良便成为了受人青睐的瘦身餐。总的来说,多吃原汁原味的、当季的新鲜食物,细嚼慢咽,不要委屈自己饿肚子,也不要吃得太撑等“法则”都是正受到推崇的“美食主张”。
有些食物吃不胖:
“低卡”食物控制体重
●蔬菜类:生菜、花椰菜、西芹、青椒、番茄都是热量低的“明星食品”。含有人体所需的水分、矿物质和大量膳食纤维,每100克所含卡路里都不到15卡。
●豆类:毛豆、黄豆等各种颜色的豆类都富含植物蛋白和不饱和脂肪酸,不含胆固醇。
●水果类草莓、柠檬、香瓜、桃、梨都含丰富维生素C及膳食纤维。
“吃不胖”的聪明说到底就是掌握健康的饮食方法。稍加改良便成为了受人青睐的瘦身餐。总的来说,多吃原汁原味的、当季的新鲜食物,细嚼慢咽,不要委屈自己饿肚子,也不要吃得太撑等“法则”都是正受到推崇的“美食主张”。
随时随地瘦身运动
过了“饮食关”,开开心心地居家运动让你忘记烦恼。快乐健身的精髓就在于不必全副武装地奔去健身房接受专业训练,利用日常生活中的一些简单道具就可以动起来!不妨让健身融入你的生活中,塑造魔鬼身材的梦想轻轻松松就实现了。在流汗的时候,你会发现一个全新的自我。下面介绍3种适合各种身材女性的轻松健身练习。
跟着音乐跳跳舞可以锻炼臀部和腹部的肌肉,建议选择动作舒展、能锻炼柔韧性的舞蹈。效果特别好的当然就是肚皮舞啦。
下雨天和在旅途中实用的健身器具就是一根跳绳。分脚跳,10分钟一组,每天跳3次,能促进淋巴系统加快循环。
“吃不胖”的聪明说到底就是掌握健康的饮食方法。稍加改良便成为了受人青睐的瘦身餐。总的来说,多吃原汁原味的、当季的新鲜食物,细嚼慢咽,不要委屈自己饿肚子,也不要吃得太撑等“法则”都是正受到推崇的“美食主张”。
在家借鉴瑜伽的一些基本动作强化你的肌肉群.同时打造优雅的姿态,是运动、放松两不误的绝佳选择。
简易收腹操
肚腩可是影响体形的绝对杀手。特别是在包裹严实、容易疏忽的冬天,一定不能松懈小腹的练习哦。
1、仰躺,手臂和双腿弯曲,保持上身和臀部贴近地板,开始深呼吸。
2、抬起上身,同时曲腿。将意念集中在腰腹的核心部位。
“吃不胖”的聪明说到底就是掌握健康的饮食方法。稍加改良便成为了受人青睐的瘦身餐。总的来说,多吃原汁原味的、当季的新鲜食物,细嚼慢咽,不要委屈自己饿肚子,也不要吃得太撑等“法则”都是正受到推崇的“美食主张”。
3、缓缓将腿伸直,注意不要碰到地面,仍然保持上身抬起,绷紧腹部。
4、保持双腿各呈90度,双臂抱头扭转身体,腹部有明显拉伸的酸痛感。
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