减肥瘦身:不运动就用食谱减肥
来源:伊秀咖 本文已影响1.6W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.6W人
正确地阅读食品标签,食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。早餐:250毫升脱脂咖啡,1个大橘子,几片全麦面包,1个全麦松饼,用橄榄油煎的鸡蛋,1块干酪,1/4个梨,4 个樱桃西红柿。
要想达到减肥的目的,必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实,因此减肥必须严把热量的摄入,根据摄入的热量采取运动方式。
知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式:你的理想体重(磅,每磅等于0.45公斤)目标乘以一个基数就是你每天需要的热量,这里有三个基数,如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话,那么你根本不需要进行锻炼;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13,那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15,那么你应该经常锻炼,每天游泳、散步或慢跑30分钟。每天坚持按照这个方法计算出的数字进行锻炼,就能使你保持理想的体重。
正确地阅读食品标签,食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。早餐:250毫升脱脂咖啡,1个大橘子,几片全麦面包,1个全麦松饼,用橄榄油煎的鸡蛋,1块干酪,1/4个梨,4 个樱桃西红柿。
如何指导自己每天所吃食物的热量,可以按照以下的步骤做:首先正确地记录,没有必要像计算器那样准确,但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。一项调查研究发现,1000个人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的热量。最好的方法是每天做个记录。
其次,正确地阅读食品标签,食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。要注意的是,很多食品标签上写的是两份或更多份的热量,你要把它换算成一份食物所含有的热量。比如说,500毫升的柠檬汁每份含有110卡的热量。调查研究显示,女性通常在看热量之前注重看食品含有多少克的脂肪和糖分,这样反而会误导你吃得更多。
正确地阅读食品标签,食品包装上的营养成分会标明每份食物所含有的热量。早餐:250毫升脱脂咖啡,1个大橘子,几片全麦面包,1个全麦松饼,用橄榄油煎的鸡蛋,1块干酪,1/4个梨,4 个樱桃西红柿。
健康菜谱
以下的这个菜谱可以提供1600卡的热量,可以满足一个中等运动量的女性每天的健康需要,如果不能坚持,至少隔天坚持。
早餐:250毫升脱脂咖啡,1个大橘子,几片全麦面包,1个全麦松饼,用橄榄油煎的鸡蛋,1块干酪,1/4个梨,4 个樱桃西红柿。总热量:498卡。
午餐:150毫升酸奶,蔬菜色拉(选用绿叶蔬菜,如1/4个紫甘蓝,1个胡萝卜,5个樱桃西红柿,豌豆等)。总热量:479卡。
晚餐:半个馒头或3/4碗糙米饭,100克鸡肉或鱼肉,拌花椰菜(2勺花生油、低钠酱油、大蒜、姜)。总热量:493卡。
本站美体网小编推荐:
大S、王菲、蔡依林素食减肥法,一周消灭赘肉
8种冬季减肥食品,苗条身材吃出来
李湘瘦身成功,复出主持,产后减肥有诀窍
大S汪小菲真的结婚了,大S是如何瘦身的
比较:5种减肥法,哪个最有效
减肥食谱:3+3减肥法 好身材吃出来
五大健康减肥食谱 健康减肥食谱大全 5款减肥养生瘦身粥
运动减肥:趣味减肥操,快乐享“瘦”
运动瘦身食谱 运动减肥的一日三餐应该怎么吃
减肥餐食谱瘦身菜谱 减肥餐食谱有什么
减肥瘦身计划 减肥瘦身一周食谱推荐
伊秀美体网小编教你怎么减肥瘦身:21天咖啡瘦身减肥法 轻松减重10斤
减肥运动食谱大揭秘 教你轻松瘦身塑形
如何运动减肥瘦身,运动减肥最有效的方法
减肥瘦身食谱 减肥食谱大全
秋季减肥10道减肥食谱 进补又瘦身
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减肥食谱一周瘦10斤健康瘦身方法
减肥餐食谱瘦身菜谱大全 一日三餐减肥食谱
减肥餐瘦身食谱 减肥餐瘦身食谱有哪些
快速瘦身的减肥餐食谱 减肥食谱一日三餐如何安排
减肥瘦身的实用方法 减肥瘦身可以怎么做
家常减肥食谱 不知不觉就瘦了~
减肥秘籍:轻松有效的运动减肥法
秋季减肥瘦身 饮食运动不能少
运动减肥先瘦哪里 运动减肥是瘦全身吗
减肥餐一周瘦身食谱 减肥餐一周瘦身食谱有哪些
5种减肥午餐食谱:饱腹又能瘦 减肥午餐食谱有哪些
怎么才能减肥瘦全身,减肥做什么运动瘦全身
怎么吃能减肥瘦身 适合减肥瘦身的饮食方法
减肥餐食谱大全一周瘦身 减肥餐食谱大全一周瘦身有哪些
葡萄柚减肥食谱 雪梨减肥食谱桑葚减肥食谱石榴减肥食谱猕猴桃减肥食谱
草莓瘦身减肥食谱 7天减6斤
冬季减肥粥食谱 懒人不运动瘦身法
减肥餐一日三餐食谱学生瘦身减肥 学生的减肥餐一日三餐食谱瘦身减肥
食用水果酵素就能够瘦身消脂 运动的方式减肥效果更好
减肥瘦身一周食谱 减肥瘦身一周怎么吃
减肥餐一日三餐食谱瘦身果汁 减肥瘦身果汁做法
夏天瘦身减肥食谱 夏天减肥可以吃什么
冬季最好的减肥方法:运动+减肥食谱轻松享瘦
健康减肥秘籍:5个吃喝也能瘦身的减肥方法
冬季减肥:10大球类燃脂减肥运动
有什么运动方法减肥不减胸 怎么运动瘦身不瘦胸
瘦身专家:3种运动减肥方法纠错
减肥瘦身秘密 偶尔暴食也瘦身的减肥法
少食运动减肥佳,手术减肥适合超肥人
减肥秘籍:生活中融入运动,轻松减肥
如何注册人力资源公司?具体操作方法给大家推荐
菜油能带上火车吗 菜油能不能带上火车
人工养殖海螺怎么养 人工养殖海螺如何养
枸杞菊花茶喝了有什么好处
我是一条小河歌词 我是一条小河的歌名
昵称励志简短好听 简短成熟励志好听网名
花呗怎样提高额度 有什么技巧
dnf如何在家能享受史诗网吧 dnf在家怎样能享受史诗网
6岁孩子说脏话怎么教育 6岁孩子说脏话如何教育
女孩啊女孩啊你再也不用担心他是什么歌 女孩啊女孩啊
雷击木什么人不能戴 哪些人不能戴雷击木
《高粱红了》欢喜结局 朱亚文谢幕受追捧
西瓜与什么食物相克 西瓜与哪些食物相克
非师范生还能报名小学资格证吗 非师范生能考教师资格
如何让男人愧疚 以下三点能够很好的抓住他的心