健身减肥餐食谱 一周减肥食谱分享
来源:伊秀咖 本文已影响8.26K人
来源:伊秀咖 本文已影响8.26K人
每个人每天都需要摄取足够的热量来补充机体能,但是又不运动的话这就很容易造成脂肪的堆积,那么究竟怎么办呢?下面给介绍一周的减肥健康食谱,不运动又饱腹还能有效肥。
周一食谱
早餐:牛奶+燕麦+半根黄瓜+半根胡萝卜;午餐:鸡肉+玉米面馒头+白菜豆腐汤+凉拌西蓝花木耳;晚餐:酸奶+自制蔬菜锅+半块馒头或菜包子。
周二食谱
早餐:2个鸡蛋+1个苹果+小米粥;午餐:酸奶+自制减脂餐(紫米饭+3颗西蓝花+西红柿+西红柿+黄瓜+木耳+洋葱+青椒);晚餐:西红柿鸡蛋汤+菜包子。
周三食谱
早餐:牛奶+半块玉米面馒头+香蕉;午餐:自制营养汤面(拉面+鸡肉丁+西红柿+白菜+生菜)+1根黄瓜或胡萝卜;晚餐:白萝卜汤+西红柿+炒四季豆+小碗米饭。
周四食谱
早餐:牛奶+燕麦+胡萝卜;午餐:炒豆芽+凉拌西蓝花和木耳+些许牛肉+1碗米饭;晚餐:自制蔬菜锅+酸奶。
周五食谱
早餐:豆浆+香蕉+菜包子;午餐:鱼汤+西红柿+小碗米饭;晚餐:鱼汤+粗粮馒头+凉拌木耳。
周六食谱
早餐:鸡蛋+全麦面包+香蕉+一杯茶;午餐:绿豆汤+自制减脂餐;晚餐:蔬菜汤+凉拌西蓝花+西红柿。
周日食谱
早餐:牛奶+全麦面包+苹果+一杯茶;午餐:自制营养汤面;晚餐:酸奶+自制蔬菜锅。
小建议:健身与减肥是相辅相成的,因此我们除了严格执行减脂运动计划之外,还必需要搭配减脂餐。当然还需要戒掉各种零食、奶茶、下午茶、宵夜,平时还要学会多喝,保证充足的水分摄入,可以促进废物排出,加速脂肪代谢,才能有效提升减肥速度。
减肥餐一周瘦身食谱 减肥餐一周瘦身食谱有哪些
高效减肥早餐食谱推荐的做法 高效减肥早餐食谱分享
减肥餐的食谱 根据营养安排的一周减肥菜谱
健身减肥餐食谱和做法 健身减肥餐食谱和制作方法
五大健康减肥食谱 健康减肥食谱大全 5款减肥养生瘦身粥
7日瘦身食谱最快方法 减肥营养餐食谱一周
减肥食谱分享方法 减肥食谱有哪些
减肥瘦身食谱减肥餐 减肥的时候可以吃什么
减肥餐一周食谱瘦身 一周减肥餐怎么吃
减肥餐食谱大全一周瘦身 减肥餐食谱大全一周瘦身有哪些
一周减肥食谱要吃什么 盘点一周减肥食谱
减肥餐菜谱一周食谱 减肥餐菜谱一周食谱是什么
增肌减肥的食谱 健身增肌减脂全天食谱分享
减肥餐食谱大全简单 营养餐减肥食谱
健康瘦身食谱 一日三餐健康的减肥食谱
减肥餐快速食谱 减肥餐快速食谱一日三餐安排
一周减肥食谱:减肥食谱一周减肥食谱分享
健身减肥餐食谱 教你如何健康的瘦身
减肥瘦身食谱 减肥食谱大全
一日三餐减肥食谱表 一日三餐减肥食谱推荐
断食减肥食谱一周瘦20斤靠谱吗 学会这些才能轻松享瘦
一周健康减肥食谱
瘦身餐食谱大全减肥餐谱 瘦身餐食谱大全的减肥餐谱
健康减肥方法三餐食谱 健康减肥方法的食谱
3天减肥食谱一日三餐 3天超有效减肥食谱
轻食减肥餐菜谱 减肥轻食食谱有哪些
减肥食谱一周瘦10斤 一周减脂餐
素食养生减肥食谱 分享一日素食减肥餐
健康减肥菜谱 推荐3道健康的减肥食谱
蔬菜减肥餐窍门 早中晚三款蔬菜减肥食谱分享
减肥瘦身计划 减肥瘦身一周食谱推荐
介绍一周减肥食谱 如何健康地减掉脂肪
减肥营养餐食谱一周 营养餐减肥食谱
一星期减肥食谱一日三餐 减肥的食物可以吃什么
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
高中生宿舍怎么减肥食谱 减肥食谱介绍
减肥餐食谱一周瘦十斤 一周瘦十斤 的减肥餐食谱
减肥食谱一日三餐 减肥食谱一日三餐如何安排
减肥食谱一日三餐 减肥期间怎么吃
减肥瘦身营养食谱 减肥的时候吃什么更容易减肥
减肥餐一周菜谱 减肥餐一周菜谱是怎样的
陇南有哪些著名旅游景点 陇南有什么著名旅游景点
多肉养殖技巧盆栽 多肉养殖有哪些技巧
政治面貌怎么填? 政治面貌有哪些类型
傅雷家书读后感 原来可以这样写
全卢浮宫参观攻略 让你体验不一样的旅行
如何对付电话催收人员 这些技巧一定要掌握!
新疆大盘鸡做法 新疆大盘鸡的烹饪方法
胡辣汤的肉馅怎么做 胡辣汤的肉馅做法
潮汕指的是广东哪几座城市 潮汕指的是广东哪些地方
鸡脚煮几分钟熟透了 鸡脚煮多少分钟熟透了
沙树果什么时候采摘 不同地区时间不同
今夜无眠原唱歌词 今夜无眠歌曲简介
越吃越瘦的食物有哪些 越吃越瘦的食物有什么
海鲜肉类如何煮才好吃 海鲜肉类的做法
毕达哥拉斯定理是什么 什么是毕达哥拉斯定理