冬季减肥:秋冬运动减肥,需注意,4个细节
来源:伊秀咖 本文已影响1.86W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.86W人
导语:秋冬季节一早一晚比较冷,如果不注意运动的方式和方法,不仅你的运动毫无收获,相反还有可能威胁你的生命健康。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。
秋冬季节一早一晚比较冷,如果不注意运动的方式和方法,不仅你的运动毫无收获,相反还有可能威胁你的生命健康。冬日减肥有自身的特点,无论是锻炼方法,还是热身动作,你一定都要记住以下的四个提醒!
注意1:环境要舒适
冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。
若十多人同时进行锻炼,一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,致使室内空气受到严重污染。
人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象,锻炼效果自然不佳。
因此,在室内进行锻炼时,一定要保持室内空气流通、新鲜。
另外,冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意,气候条件太差的天气,如大风沙、下大雪或过冷天气,暂时不要到室外锻炼。
若想到室外锻炼,应注意选择向阳、避风的地方。
导语:秋冬季节一早一晚比较冷,如果不注意运动的方式和方法,不仅你的运动毫无收获,相反还有可能威胁你的生命健康。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。
注意2:锻炼方法要合适
由于冬季寒冷,身体的脂肪含量较其他季节有所增长,体重和体围相应增加,这虽然对瘦人增重长胖有益处,但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。
因此,冬季健身要提高锻炼的强度和力度,增加动作的组数和次数,同时增加有氧锻炼的内容,相应延长锻炼时间,用以改善机能,发展专项素质,消耗体脂,防止脂肪过多堆积。
另外,注意锻炼间隙要适当短一些,尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
如果间隙时间过长,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,黏滞性增大,这样不但影响锻炼效果,而且再进行下组练习时容易受伤。
导语:秋冬季节一早一晚比较冷,如果不注意运动的方式和方法,不仅你的运动毫无收获,相反还有可能威胁你的生命健康。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。
注意3:热身活动要充分
气候寒冷,人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小。
再加上空气湿度较小,所以使人感到干渴烦躁,感到身体发僵,不易舒展。
如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
所以,冬季健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。
导语:秋冬季节一早一晚比较冷,如果不注意运动的方式和方法,不仅你的运动毫无收获,相反还有可能威胁你的生命健康。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。
注意4:衣着厚薄要适宜
冬季进行健身运动,开始要多穿些衣物,穿着衣物要轻软,不能过紧,热身后就要脱去一些厚衣服。
锻炼后,如果出汗多,应当把汗及时擦干,换去出汗的运动服装、鞋袜,同时穿衣戴帽,防止热量散失。
另外,在室外进行健身锻炼更要注意保暖,锻炼完后身体发热较多,总想凉快一下,但切不可站在风大的地方吹风,而应尽快回到室内,擦干汗水,换上干净衣服。
俗话说:“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏,血液供应较少,加上脚的皮下脂肪薄,保暖性差。
所以,冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷,冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体,不但影响健身锻炼效果,还会感冒生病。
平时,有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬,这样不好。因为胶底鞋导热快,不锻炼时脚掌容易受寒,以致引发冻疮、关节炎等疾病。
本站美体网小编推荐:
养生保健:女人养生的5种最佳食物
张雨绮塑造性感美胸,爆乳婚纱照曝光
减肥时期最关键的30分钟
香蕉+豆浆 双管齐下速效减肥法
5种减肥食物 冬季多吃好刮油
冬季做有氧运动减肥的最好方法 怎么在冬季做有氧运动减肥
新手怎么运动减肥,如何健康有效的运动减肥
冬季减肥的有效方法,4个让你悄悄变瘦
减肥瘦身最快最有效,6个健康正确的减肥方法,帮你快速减肥
健康的减肥方法,5个方法教你正确减肥,让减肥不困难
冬季如何有效减肥,女生最实用的减肥方法
办公室运动减肥方法,试试这6个减肥窍门
冬季如何减肥,这些小窍门有效助你减肥
生理期减肥法,经期减肥要注意这些,你知道多少?
如何运动减肥瘦身,运动减肥最有效的方法
冬天减肥和夏天减肥的区别 这个季节减肥瘦更快
睡觉减肥法,如何通过睡觉减肥,这六点需要注意
肥胖类型及减肥方法,4种肥胖类型怎么减肥,一篇告诉你
室内有氧运动减肥法,6种运动助你轻松减肥
月经期间如何快速减肥,3个细节需要注意
有氧运动如何减肥,6种减肥有氧运动你做过吗
运动减肥需要节食吗 运动减肥的最好方法
减肥减不掉!避开这些减肥误区,其实减肥并没有那么困难
运动减肥的注意事项 运动减肥有什么需要注意的
减肥瘦身方法,如何快速减肥,最好的5个方法在这里
出汗能减肥吗,出汗多,减肥更快?你需要明白这一点
冬瓜减肥汤怎么做,三种冬瓜减肥汤做法简单又美味
7天减肥方法小妙招,让减肥事半功倍,一周见效
秋冬护肤,这6个秋冬季护肤小常识,你需要知道
学生正确的减肥方法,每天坚持一动,有效帮你达到减肥目的
减肥秘诀:按照5步骤,吃饭可助健康减肥
减肥中午吃什么比较好,上班族减肥中午可以吃这些,健康又减肥
冬天什么运动最减(4个冬天里减肥的运动)
冬季丰胸:5个要点,需特别注意
每天做减肥运动多久能瘦 减肥的时候需要注意什么
八大冬季有氧运动减肥注意事项
减肥须知:冬季运动减肥注意事项
游泳减肥法,游泳减肥效果好吗?3个方法,达到减肥瘦身效果
运动多长时间能达到减肥的效果,什么运动减肥效果好
减肥做有氧运动还是无氧运动,教你有效减肥的方法
姨妈期间怎么减肥 注意3个减肥细节
适合秋冬季减肥瘦身的快热减肥法
秋季减肥 7招闲散运动减肥法
适合冬天的减肥运动 冬季减肥吃什么好冬季减肥注意事项
注意:8类水果,减肥伤身
冬季健康减肥的方法 怎么在冬季减肥
崔子格的老公到底是谁 答案扑朔迷离
安远县最大的镇 了解一下安远县有哪几个镇
郭德纲相声专场 十年搭档成就一段传奇
空调的除湿功能怎么用 空调的除湿功能的使用方法
凉拌海带丝的家常做法简单 怎么做凉拌海带丝
减肥期间饿了可以吃什么 你选的食物对吗
沉疴下猛药非常出重典什么意思 沉疴下猛药非常出重典
林志颖否认老婆倒追:那是琼瑶小说情节
成则为王败则为寇历史典故
盘点娱乐圈勇敢母亲:流产后跨过阴影积极追生
原神为什么把雷泽换掉 原神游戏介绍
加州鲈反季节养殖投苗注意事项 加州鲈反季节投苗注意
充电宝亮红灯是什么意思 充电宝亮红灯怎么回事
培训学校名字 培训学校名字介绍
惊艳!孤岛惊魂杨幂露两点 杨幂的36D胸部