剧烈运动后补充什么恢复体力 这些食物要知道
来源:伊秀咖 本文已影响1W人
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相信大家都是热爱运动的人,因为运动真的可以让一个人变得开心、变得健康,更重要的是可以保持优美的体型,那么下面就一起来看看剧烈运动后可以怎么样恢复体力。
现在很多人因为工作时间比较长所以经常没有时间去运动,但是很多人一有时间运动就运动很久,而且很剧烈,其实这样是不好的,大家反而会更加容易受伤,所以大家记得在剧烈运动后及时补充营养恢复体力。
那么下面来看看剧烈运动以后需要注意什么,以及吃什么可以让大家快点恢复体力。
一、剧烈运动以后需要先休息放松,不能立刻吃东西。
因为很多人都是不经常运动的,所以一次运动的量或者强度比较大,这个时候大家就不要立刻停下来,需要慢慢放松然后才能停止运动,因为经过剧烈运动,身体的肌肉是绷着的,所以大家需要先休息放松,不能立刻吃东西。
因为如果大家刚刚运动完就立刻吃东西的话,胃部一定会受不了,到时候可能还会引起胃痛,所以大家一定要先休息一下,等身体过了热血的阶段再吃东西,这个时候会好很多,而且体力恢复的效果也比立刻吃东西要好。
二、运动后可以注意补充淡盐水。
因为大家在剧烈运动的时候肯定会流汗的,而且流汗的时候身体会流失了一些矿物质的元素,所以大家这个时候一定要补充矿物质或者用淡盐水来代替,这个方法可以让大家迅速地恢复体力,还能补充身体已经流失掉的水分。
大家一定要注意,是喝淡盐水!不能喝的太咸,因为太咸的话反而会让身体更容易脱水,这样就很难恢复体力,如果不喜欢淡盐水的话也可以喝一些运动饮料,就是含有矿物质的水,这样的效果也会比喝淡盐水要好。
三、可以吃鸡蛋或者麦片恢复体力。
除了在剧烈运动以后喝点淡盐水或者矿物质饮料之外,大家还要注意补充蛋白质,小编个人觉得可以吃鸡蛋或者麦片,因为这两种食物都很健康,而且携带方便,所以大家在出去运动的时候可以带一个水煮蛋。
剧烈运动后不可以立刻吃东西,但是大家可以先喝点水,然后再吃个鸡蛋,这样可以很好地补充体力,帮助大家恢复身体机能,所以水煮蛋是一个很好的选择,麦片可以在运动完以后用温水泡开,这样对大家的胃也好。
四、 面包等淀粉类的食物。
含糖份或者淀粉类比较高的食物对于大家补充体力也是很有效果的,比如像面包或者粗粮,其实有的人是直接补充葡萄糖的,因为身体可以直接吸收葡萄糖,所以恢复体力的速度会快很多,但是大家如果觉得葡萄糖麻烦的话,不如吃些面包。
五、虾、清水煮肉片等食物。
因为经过了剧烈的运动,大家还是要补充一点蛋白质的,可以去餐馆或者街头点一份虾仁或者水煮虾、水煮肉片等等,这些食物含有的蛋白质非常丰富,而且都是高纤维的蛋白质,补充体力的效果比一般的肉类要好。
所以大家一定要注意在运动后及时补充体力,上面说到的这些食物和矿物质饮料或者淡盐水都是不错的,有需要的人可以参考一下上面的建议,让自己恢复体力,继续下一个运动!希望上面说到的对大家都有帮助。
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