肌肉拉伤该怎么办 这四招可以让你的患处快速恢复
来源:伊秀咖 本文已影响7.54K人
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肌肉拉伤,是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。那么,当肌肉发生拉伤时,应该要怎么做才能恢复呢?
经常运动的人难免会因为不小心而导致肌肉拉伤,当肌肉发生拉伤时,我们时不时都会感到疼痛,特别是在急剧运动时所出现的肌肉拉伤,严重时还会导致我们卧床不起。那么,当我们遇到肌肉拉伤时,应该要怎么办呢?
一、冷敷处理
在发生肌肉拉伤的24小时之内,一定要马上进行冷敷处理,一定用冰块或者冷毛巾敷在患处,或者直接用清水来冲洗患处,这是因为在刚开始发生肌肉拉伤时,通过冷敷处理可以有效地缓解因毛细血管破裂而导致的肌肉肿胀,减少肌肉疼痛。
二、对患处进行包扎
在进行冷敷处理之后,第二步则需要适当地包扎患处,用绷带对患处进行适当地包扎,可以起到一种阵痛止血的作用。但要注意力度,不能太过于紧绷,也不能太过于松懈。然后要根据患处的恢复情况在两天之内拆除绷带。
三、热敷处理
拉伤24小时之后就可进行热敷处理,用热毛巾或者热水袋直接敷在患处,这样可以加快血液流通速度和患处的新陈代谢,也能够让绷紧的肌肉得到放松。每次热敷15分钟,每天敷个3至4次就行了。
四、对患处进行适当的按摩
在肌肉发生拉伤早期一定不能进行按摩,那样只会加重患处的出血情况,所以前期一定不能按摩患处。在拉伤后期就可以用适当的力度对患处进行局部按摩处理,也可以先擦点药油在患处,然后再进行按摩,加快恢复速度。
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