男生哑铃一般买多重的 注意与身体体质相匹配
来源:伊秀咖 本文已影响3.41W人
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哑铃是我们日常生活中经常会使用到的训练器材,通过哑铃的训练,我们能使自身肌肉更加坚硬饱满。当然,一般我们对于哑铃的重量也是有要求的,选择好重量很关键。
一、重量
我们一般购买哑铃的时候可以买那些组合套装,总重量一般都是30公斤。因为我们在练习哑铃的时候需要循序渐进,所以一般都是先使用比较轻的哑铃,然后在逐渐加重要。如果我们一次性买那种一个重达30公斤的哑铃,那可能就会举不起来,可能还会导致手臂肌肉受伤。我们使用的重量要根据自己的实际情况来决定。
二、与体质相匹配
我们在练习哑铃的时候,要联系自己的身体实际情况,这样才能达到很好的训练效果。如果哑铃的重要过大,那可能就不利于我们手臂的训练了。如果你是刚刚健身不久,那就应该使用那种比较轻的哑铃,一般10公斤左右就差不多了。如果你经常训练,那可以使用15公斤的,甚至的20公斤的哑铃,这都要看个人的身体承受力。
三、控制训练量
我们在训练的时候,需要注意控制训练的量,这是非常重要的事情。如果哑铃的训练量过大,那可能会造成肌肉拉伤或手臂损伤。如果哑铃的训练量不够,又达不到我们训练的要求。所以我们要把控好。
一般我们每天训练哑铃的数量都需要合理安排,这样才会有效果。基本上每天需要练8组到10组左右,每次10次,次数按个人的承受能力而定。当然,每一组的训练时间需要间隔开来,大概十分钟左右。
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