晚上锻炼身体好不好 要注意这样爱护身体
来源:伊秀咖 本文已影响3.21W人
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为了身体健康,为了减轻生活上工作上的压力,很多人选择参与运动锻炼身体,一般白天运动是比较好的,但是也有人喜欢晚上锻炼,那么这样到底好不好又应该注意些什么呢?
随着人口数量的增加,参与锻炼的人也越来越多,在众多的运动项目中,跑步又是比较常见的,大家一般都会选择去晨跑,这也是锻炼身体的很好的一种方式,并且时间段也选的不错,但是也有很多夜跑爱好者,喜欢晚上锻炼,也许是因为他们白天的时间被占用了,只有晚上才能锻炼,那么晚上锻炼能不能起到比较好的效果呢?对身体好不好呢?
1、对身体是不太好的
晚上锻炼对身体不好的一个主要原因是晚上空气不是很好,因为有害气体在晚上会开始蓄积,对户外运动的人极为不利,但是也不可能会造成太大的影响,所以如果非要晚上锻炼的话建议在室内锻炼。而且如果晚上出去锻炼的话,光线也比较暗,可能会在运动的过程中受伤,特别是女孩子晚上单独出去锻炼就更危险,所以一定要注意安全。
2、运动的强度
晚上做运动强度不宜太大,不然容易引起神经兴奋,之后会很难入睡,尤其是在晚上9点之后应该特别注意一下不要再进行高强度的锻炼了。如果想要强度稍微大一点,也要注意循序渐进,慢慢地增加锻炼的强度,并且需要根据个人的体质特征,掌握锻炼的度,随时做好变通。
3、运动后的拉伸
运动完之后一定要适当地做一些拉伸运动,比如压压腿、拉拉筋,避免受伤,这是常识,如果你喜欢运动,你就应该要了解一些运动常识,这样才能更好地保护自己并且起到锻炼的效果。
4、锻炼后不要进食
一般晚上人的新陈代谢能力会有所下降,所以消化能力相对减弱,就不宜吃太多东西,不然会增加消化器官的负担,但是锻炼之后一定要记得补充水分,运动的过程中消耗了很多水分,可以适当补充,但是记住不要吃东西,这样对身体比较好,能起到锻炼的效果。
5、晚上可以进行锻炼的项目
既然只是运动强度不能太大,并且不适合去户外锻炼,那么就不代表晚上是不能进行锻炼的,所以可以试着做一些运动强度不是很大的运动,比如做操、打太极、散步、慢跑等等,女生也可以练练瑜伽,反正只要不影响正常休息,在户内做一些小的运动还是可以的,这个就看个人的喜好了。
锻炼应该要选择好适当的时间,早晨太阳出来半小时后为佳,这个时候有害气体已经被遣散得差不多了,所以可以放心地进行锻炼。但是对于上班族而言早上往往是没有时间的,所以只能晚上回到家进行一些锻炼,可能有些人喜欢到户外去锻炼,也是可以的,只是相对而言没有那么好而已,总比长期不进行锻炼强。
总之,晚上锻炼身体确实不是一个好的选择,如果不到万不得已,还是稍微注意一下,尽量不要晚上再外出锻炼,有条件的人可以选择去健身房,既安全又不会吸入有害的气体。
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