哑铃俯身臂屈伸该怎么做 教你正确的训练方法
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哑铃是我们平常健身时经常使用的工具之一,经常练习哑铃能促进我们身体内部的血液循环,使肌肉更加强健,有利于我们体型的塑造。不过我们需要了解正确的训练方法。
一、俯身臂屈伸
练习哑铃需要依靠正确的方法,训练效果才能显现。我们在练习哑铃的时候,需要将身体稍微往下俯,一只手支撑着腿部,一只手举着哑铃做屈伸动作。当然,我们在训练的时候需要将背部挺直,全身的肌肉要紧绷,这样身体的各个部位才能被锻炼到。另外,我们手臂在做屈伸动作时,需要配合身体的呼吸一起进行,这样会更有效果。
二、动作多样化
当然,举哑铃也并不是单单只有一种训练方法,我们有很多动作可以一起配合进行。比如在举哑铃时,可以不用单调的坐着,也可以用健身椅来辅助练习。比如将同一侧的手和脚都放在椅子上,另一只脚做支持,另一只手做屈伸运动,做几组之后可以换另一边来做,这也是练习哑铃的方法之一。我们平时可以多做尝试。
三、注意事项
我们在练习哑铃的时候,有很多事项需要特别注意。哑铃的重量很大,所以我们需要考虑到手臂的承受能力,运动不能过量,否则可能会造成手臂肌肉拉伤。运动过度还会引起肌肉酸痛,影响我们日常生活。
我们在做运动之前,需要做好身体的热身运动,这样才能舒活体内筋骨,活跃身体的肌肉,才能减少受伤的几率。举哑铃之后,我们需要做一些肢体的恢复性运动,比如按摩、拉伸动作等等,这样有助于缓解疲劳。
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