如何拥有完美的如流线型的手臂
来源:伊秀咖 本文已影响2.47W人
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加强二头肌和三头肌的锻炼,让你拥有完美的如流线型的手臂,拍打手臂赘肉处,约10分钟,就能看到惊人的效 果。双手向前伸展,与肩同宽,手心向下,左手慢慢向下放落,同时,右手臂向上抬升,使左右手垂直于地面,完成一次伸展运动。
讲述一些甩掉蝴蝶袖的运动方法。
加强二头肌和三头肌的锻炼,让你拥有完美的如流线型的手臂,拍打手臂赘肉处,约10分钟,就能看到惊人的效
果。
1 仰卧起坐
弯曲右肘使身体倾向右侧。身体重心回到中间,再用左肘做相同的姿势,交替进行1分钟左右,或者直到疲惫了再停止
2 跳绳
运动对象:肩膀
做简单的跳绳运动。
握住了节奏,就慢慢的从两边张开你的手臂,跳绳的目的是为了让你的手臂转大圈。
连续跳1分钟左右。
3 手臂伸展
运动对象:肩膀,下臂
双脚张开与肩平,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手与肩同宽,伸直,手心向下。
前臂弯曲,再回至原处,持续1分钟左右。
4上下
运动对象:背部,二头肌
平躺在地上,双手抓住桌边,手与肩膀平行。
靠双手抓住桌边让自己离开地面,让肌肉处于紧张状态,脖子直挺。
保持1秒钟这个姿势。这个动作重复1分钟,或者做你所能坚持的时间。
5 单臂
锻炼对象:三头肌
坐在地上,双腿双脚并拢,双膝弯曲。
把你的双手放在离臀部30cm的地方,手掌与肩同宽,手指朝向臀部。手臂用力,让臀部离开地面。
左肘弯曲,臀部下沉,尽可能的接近地面,但又不碰到地面。
左臂用力,再重复弯曲右臂。
交替进行1分钟左右。
6. 哑铃抬升
锻炼对象:肩膀,二头肌
双脚与肩同宽站立,双手各举一个1-2磅重的哑铃,双手放于脸前, 手掌相对
右手向头部以上举高,举到最高点。
拉右手至原处,左手也一样。
可以慢慢加快速度。
7。前进
运动对象:肩膀
双手各拿1-2磅的哑铃站立,双手放于脸前, 手掌向里, 左腿向前10厘米,右腿向后10厘米。
左手向前伸,再右手。可以慢慢加快速度。
持续1分钟左右。
快速运动以达到推动的目的
8.伸缩
左手臂放在身体前方,与身体垂直,掌心朝下。用你的右手尽可能的往回掰左手指。
双手向前伸展,与肩同宽,手心向下,左手慢慢向下放落,同时,右手臂向上抬升,使左右手垂直于地面,完成一次伸展运动。塑造完美手臂曲线
每套动作做2分钟,再换下一套,然后循环往复的做3遍。
1. 侧跳
运动的对象:里外侧大腿; 强化脚踝力量。
当跳绳快到脚尖时,两脚并拢跳向左方,再跳回中间,做两遍,然后再跳到右边。多重复几遍。
2. 跳绳
张开双脚与肩同宽。
跳起来好让跳绳能从双脚下穿过。
3. 双跳
当绳子在你双脚下的时候跳一下,然后当绳子转动在头上的时候再快速跳一下。
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