如何减手臂上的肉肉 这四种方法很有效
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夏天一到,妹子们都想要展示出自己满意的状态。但是如果手臂上肉肉的,就要避免无袖的款式,真的让人很烦恼!不用烦,这里就有几个有效的方法哦,赶紧试试吧。
夏天是妹子们露肉、秀身材的季节,所以很多妹子都想要展示出自己满意的状态。但是会发现自己手臂上肉肉的,无论是穿裙子还是上衣,都需要避免无袖的款式,真的让人很烦恼!
想告别你手臂上的这些“拜拜肉”,又担心自己的肱三头肌练得太过明显?练对了方法就不用担心。别以为在练手臂的方面女生一定会不如男生,这里就有几个方便又有效的方法哦,赶紧来试试吧。
一、俯卧撑。
想瘦手臂,你就需要做这个俯卧撑了。但是,你首先要做的就是忘记以前体育课上学过的那种俯卧撑。因为,现在教你的这个方法,需要你每一组做15-20次俯卧撑,而每一次至少需要做2到3组。
1,在做俯卧撑的时候,我们在镜子前面练习是一个比较好的一种方法。因为这样可以检查我们在做俯卧撑的时候,我们动作的准确性。在这里,我们的两只手应该和我们的肩膀同宽,我们的腹部需要收紧一些,并且确保肩膀和脖子放松。
2,还有就是,我们是用肱三头肌来协助完成俯卧撑的。我们要确保在抬起和下伏的时候,我们可以感觉到在发力。而且,我们在做的时候,我们的身体从肩膀到脚都必须是保持紧绷感的,起来的时候身体也要与地面保持平行。
二、举哑铃。
这个方法,是比较有效的,大家可以来尝试一些举哑铃的运动。
1,在举哑铃的时候,我们的肩胛骨要往里面收一些,我们的肘部要始终保持在我们身体的两侧。然后,腹部也要收紧,膝盖就需要放松些。
2,这里需要注意的是,当手臂到了那个正确的位置的时候,我们需要轻松收缩我们的肱二头肌,不要让我们的肩膀向前的旋转。
三、下压运动。
这个运动是比较方便的,大家在家里有空的时候就可以去做一下。凳子的高度如果不方便的话,在床沿边上做下压运动也是可以的。
1,首先,我们需要坐在一个椅子或者是长凳上,然后把手放在背后。这里,我们需要保持自己的后背挺直,不要弯曲、驼背。我们的腿需要向前踢、绷直,和我们的后背保持一个直角的角度,然后在脚那里放一个球,让脚压着球。
2,当我们在向下运动的时候,我们的臀部需要尽可能的靠近板凳,然后往内收我们的肩胛骨。
四、拳击运动。
拳击并不是只能男生才能练,女生也一样可以练。如果想要减掉手臂上那些“拜拜肉”,这个方法也是很不错的。
1,我们可以把双脚打开,宽度与肩同宽。然后放松我们的两只膝盖,绷紧我们的腹部。出拳的时候,我们要在身体的两侧向前出拳,每侧15次就可以了。
2,我们可以练一下上勾拳。首先,我们要把手臂弯曲成90度的样子,在我们的胸前交叉地向上出拳,两边各做15次。强度方面,大家可以根据自己可以接受的程度来增减。
好了,以上这4种方法相对来说对减掉我们手臂上那些肉肉是比较有效的。尽管方法是可行的,但是坚持下来才是关键的,只有长期的做运动才能达到你想要的效果哦!
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