快速减腰腹赘肉的动作 女生必知瘦身小技巧
来源:伊秀咖 本文已影响1.64W人
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拥有一个纤细性感的小蛮腰是非常受欢迎的,许多女生都为此不断努力。那么你知道有哪些可以快速减腰腹赘肉的动作吗?一起来学习一下这些超级实用的锻炼方法吧!
实用的快速减腰腹赘肉的动作,一定要着重加强腰部锻炼的强度,消耗更多的脂肪含量才能够使得腰腹部的线条更加流畅,赘肉快速转化成肌肉。仰体动作是需要依靠别人的帮助才能使效果更好,让对方压住你的双脚,双腿弯曲坐在地上,手肘弯曲双手抱球置于胸前,背部挺直,依靠腰腹部力量来仰起上身,卧倒的时候要使背部沾地,这样锻炼的效果才更好。
蹬腿动作是利用腹部肌肉一收一放的反差状态,来达到减去赘肉的效果。双手手掌压住地面,身体绷直,脚尖沾地,将一条腿弯曲脚部向前,使肚子赘肉堆积在一起受到按压,然后迅速伸直腿部放松腹部肌肉,之后再快速进行另一条腿的运动,如此反复多次,要比单纯的跑步更能减肚子赘肉。不过为了防止脚部打滑,可以选择一个瑜伽垫踩着。
还有一种就是利用腰腹部肌肉的拉伸动作来达到瘦腰的作用,不过这个动作需要一定的柔软度,肢体僵硬的女生是做不到的。双腿弯曲,前腿沾地,后腿膝盖着地,双手交叉置于脑后,将后腿脚尖勾住手肘,这时你的腰部就会出现一侧肌肉被拉紧的状态,然后你再换另一侧锻炼即可。
古语歌颂女生美丽都是说杨柳细腰,何况是现在这个以瘦为美的社会呢?所以拥有一个细腰是多么重要啊!学会这三种锻炼的小动作,让你从此远离腰部游泳圈赘肉,提升气质让你更加自信。
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