在家怎么有效练腹肌 4个方法打造健美体形
来源:伊秀咖 本文已影响1.7W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.7W人
拥有腹肌不仅会使身材匀称,也会增加个人魅力,因此,现在很多人都在追求八块腹肌、人鱼线。卷腹是锻炼腹肌比较常见的方法,同样还有平板支撑等等,但还需要自身的努力。
如果在家里就可以练出腹肌,相信很多人都想知道练习方法,这样就可以随时进行了,不用专门到健身房,省钱省时间,也更方便,在家用什么方法锻炼腹肌呢?下面和大家一起来看看。
1.平板支撑
在家里没有什么运动器材,做这个动作非常好,在地上练习就可以了。平板支撑的动作要点是要保持身体平直,这样才会发挥很好的效果,这个过程中,主要是靠腹部力量来完成,因此可以锻炼出腹肌,也可以锻炼身体其它部位的肌肉,很好的一项运动。
2.卷腹
这个是锻炼腹肌的基础动作,效果不比平板支撑差,我们平躺在垫子上,后背靠在地板上。把手放在后脑勺,张开双臂,腿平放在地板上,弯曲膝盖。同时呼气,利用腹部力量抬起上半身,注意下背部要紧贴地面,2秒后回到起始位置。
3.健身球卷腹
健身球是很好的锻炼器材,可以在家里准备一个,上半身躺在健身球上,双脚支撑身体,膝盖弯曲,双手放在头上,用腹部肌肉力量把上身拉起来,保持2秒恢复到原样。为了不让身体从健身球滑落,两只脚可以分开支撑身体,如果把你的脚抬起来做,锻炼效果更加好。
4.饮食
要想拥有腹肌,你需要注意自己的饮食搭配,高蛋白的食物可以增强你的肌肉。淀粉和糖分只会增加脂肪,这些食物要少食,晚上用鸡肉沙拉作为主食,会让你的腹肌更快成形。
练出腹肌的还需要注意身体的脂肪率,如果你的腹部脂肪堆积,要练出腹肌是不可能的,这时候要先把脂肪减掉才可以锻炼出腹肌。
简单有效练腹肌的方法 如何练腹肌比较好
单杠练腹肌最有效的方法 单杠练腹肌4个经典动作推荐
在家如何健腹肌 3个运动超级有效
健身房腹肌训练方法俄罗斯转体 健身房腹肌训练方法有哪些
在家快速练腹肌方法 腹肌可以怎么练习
腹肌怎么练有效 增肌塑形两个都不能耽误
练小腹肌肉最有效的方法 4个方法让你轻松练出小腹肌肉
腹肌怎么练有效 2个建议帮你打造性感小蛮腰
家用练腹肌的方法 在家练出完美腹肌的方法
腹肌怎么练 4个动作让你拥有健美身材
练腹肌快的方法 腹肌怎么练最有效
腹肌训练动作 打造完美身形
家庭练出腹肌最有效的方法 如何快速练出发达腹肌
腹肌怎么练 3个动作打造健硕身材
腹肌怎么练有效 几个动作让你更健美
怎么练腹肌最有效最快 如何练腹肌比较好
有效美白的方法 打造白嫩细致baby肌
胸肌男怎么练出来的 锻炼胸肌最有效的方法
女人怎样练出腹肌 4种方法很有效
高效练腹肌的方法 怎么锻炼腹肌
2个月练出腹肌的方法 怎样在2个月练出腹肌
哑铃怎么练腹肌 这些动作让你练出完美体形
在家练三角肌最有效的方法 怎么在家练三角肌
如何练胸肌外沿 2个介绍帮你打造健美身材
胳膊太细怎么练粗 2个建议帮你打造健美肌肉
疫情期间怎么在家练腹肌 在家怎么练腹肌
如何站着练腹肌 教你打造完美身材
怎么才能快速练出腹肌 教你如何塑造强健身形
腹肌锻炼运动法 帮你打造健美身姿
腹部肌肉训练方法 让你拥有完美腹肌线条
有效腹肌训练方法 有什么练习腹肌的办法
在家如何锻炼腹肌 快速练出发达腹肌的方法
在家练腹肌有效的方法 你知道的有哪些
正确练腹肌最好最有效的方法
健腹轮有用吗 健腹轮练腹肌的方法
高效的练腹肌的方法 怎么练腹肌
怎么用哑铃练腹肌图解 打造完美的马甲线
下腹肌怎么练最有效(下腹肌怎么练最有效最快)
最强方法练出胸肌和腹肌 练腹肌的技巧有什么
八腹肌怎么练快图解 轻松打造完美身材
腹肌要多久才能练出来 5个窍门助你塑造完美身形