大腿肌肉松弛怎么锻炼 分享小妙招帮助您
来源:伊秀咖 本文已影响2.96W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.96W人
很多MM发现自己的大腿不仅肉多,而且那个肉还松松垮垮的,一动晃个不停,实在是难看,那么,大腿肉松弛该怎么办?众所周知,运动法是的能把肉变紧...
很多MM发现自己的大腿不仅肉多,而且那个肉还松松垮垮的,一动晃个不停,实在是难看。那么,大腿肉松弛该怎么办?众所周知,运动法是最好的能把肉变紧的方法,下面小编教你的几种怎么紧实松弛的大腿肌肉的方法很有收藏价值哦。
大腿肉松弛之叩打臀部
做法:取俯卧位,两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后,换右足做约10次。
效果:伸展大腿股四头肌。
注意:在足跟接近臀部时,要将肌肉充分伸展。
大腿肉松弛之两腿交叉
做法:直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角,两膝略弯,先左腿压右腿,后右腿压左腿,交叉运动,快速15次左右。
效果:紧实大腿肉,使太粗的大腿变细。
注意:肌肉放松和掌握练习的速度。
大腿肉松弛之分腿下蹲
做法:双腿打开,略大于肩宽,脚尖向外,指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲,用2个时间单位(可以在心里默数1,2)来完成下蹲的动作,然后保持下蹲姿势1个时间单位,最后再用2个时间单位将双腿伸直,回到刚开始的姿势。
效果:下蹲姿势锻炼紧实腿部肌肉。
很多MM发现自己的大腿不仅肉多,而且那个肉还松松垮垮的,一动晃个不停,实在是难看,那么,大腿肉松弛该怎么办?众所周知,运动法是的能把肉变紧...
注意:下蹲时注意动作做到位,否则影响效果。
大腿肉松弛之侧腿绕圈
做法:双膝伸直,臀部微曲,让躯干和腿部保持一个小小角度。左腿抬起15-20厘米,大腿根部和臀部用力,让左腿顺时针绕圈8次,接着逆时针绕圈8次后放下。此为一节。重复三次后换边。
效果:锻炼核心腿部肌肉,有效紧实腿部。
注意:绕圈时注意腰部安全,不要速度太猛,以免伤到了。
大腿肉松弛之交替踏步
做法:直体仰卧开始,像骑自行车一样,两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快,次数可增至150次。
很多MM发现自己的大腿不仅肉多,而且那个肉还松松垮垮的,一动晃个不停,实在是难看,那么,大腿肉松弛该怎么办?众所周知,运动法是的能把肉变紧...
效果:大腿变瘦,改变腿部松弛状况。
注意:做动作时支点应落在大腿肌肉上,腿部肌肉完全放松。
大腿肉松弛之椅子运动
做法:坐在椅子上,自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平,再缓慢地落下。反复约10次。
效果:紧缩大腿前部股四头肌。
注意:不要快速地抬落,而要徐缓地,以至达到腿部肌肉发颤的程度,才是最重要的。另外,可以根据自己的需要增加次数,加大运动量,可以在足跟上放约1kg重等重物等。
夹腿锻炼的什么肌肉 夹腿锻炼的肌肉在哪
大腿内侧肌肉锻炼方法 如何锻炼大腿内侧肌肉
小腿肌肉锻炼方法大全 小腿肌肉锻炼方法介绍
练腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉可以怎么锻炼
在家怎么锻炼大腿肌肉 在家如何锻炼大腿肌肉
锻炼小腿肌肉最有效的方法 锻炼小腿肌肉方法介绍
怎么锻炼腿部肌肉 怎样运动才能锻炼腿部肌肉
小腿外侧肌肉的锻炼方法 怎么锻炼小腿外侧肌肉
瘦腿锻炼肌肉的方法 怎么瘦腿锻炼肌肉
怎么练小腿肌肉 锻炼小腿肌肉的方法
怎样锻炼小腿肌肉 可以怎么锻炼小腿
怎样锻炼大腿肌肉 三大妙招快速告诉你
小腿肌肉锻炼方法 哪些方法能锻炼小腿肌肉
在家怎么锻炼腿部肌肉 在家如何锻炼腿部肌肉
篮球锻炼腿部肌肉的方法 怎么锻炼腿部肌肉
学化妆盘头 小妙招帮您轻松搞定
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
夹腿机锻炼哪里肌肉 夹腿机锻炼哪个部位的肌肉呢
盆底肌肉松弛怎么办 盆底肌肉松弛怎么办呢
运动锻炼肌肉方法 怎么锻炼肌肉
请问大腿肉松弛怎么减
分享锻炼二头肌的方法 三招打造手臂完美肌肉曲线
大腿肉松弛怎么减 大腿肉松弛的减肥方法
脸部浮肿怎么办 小妙招帮您轻松解决
肌肉锻炼怎么做 如何还肌肉锻炼
如何正确锻炼肌肉 怎么锻炼肌肉
怎样做背部肌肉锻炼 分享三个简单小动作
大腿小腿肌肉怎么减 三大妙招快速告诉你
腰部松弛锻炼方法 如何锻炼腰部
屈腿硬拉锻炼哪些肌肉 屈腿硬拉锻炼的肌肉是什么
腿部肌肉锻炼方法 腿部肌肉锻炼方法有哪些内容
胸上大肌肉如何锻炼 如何锻炼胸大肌上部肌肉
夹腿锻炼哪里的肌肉 夹腿锻炼方法
八个腿部肌肉锻炼方法 简介八个腿部肌肉锻炼方法
腹部肌肉该怎么锻炼 教你几招轻松塑形
锻炼小臂肌肉的方法 锻炼小臂肌肉的好处
怎么锻炼大腿肌群 锻炼腿部肌肉技巧
瘦肌肉腿方法 三大妙招轻松搞定
女生如何锻炼腰部肌肉 神奇妙招助你拥有好身材
大腿肉松弛怎么减 大腿肉松弛的减肥方法
锻炼小腿肌肉的方法 小白在家练小腿肌肉的方法