9个动作让腿变直变细 让你轻松变美
来源:伊秀咖 本文已影响2.2W人
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很多时候拥有这样的一双又直又细腿不是天生的,而是需要后天付出很大的努力。很多动作其实是对锻炼腿部非常有帮助的,所以今天小编就来给大家分享九个动作吧。
很多女生都希望拥有一双又长又细的腿,因为这会让我们整个人都很有气质,同时穿衣服也会非常的好看。但是很多时候拥有这样的一双腿不是天生的,而是需要后天付出很大的努力。不过大家在运动的时候不应该只是盲目的运动,这样的话效果会很不明显。很多动作其实是对锻炼腿部非常有帮助的,所以今天小编就来给大家分享九个动作,让腿变细变长吧。
1,一字马。
那一次买的时候,需要大家有一定的柔韧性,所以大家在做之前一定要做好热身运动,避免受伤。一字马能够很好的拉伸我们的腿部,帮助我们的腿部尽量的向前延伸。只要大家坚持做下去,就能够帮助腿部塑造很好的线条。
2,平板支撑。
平板支撑的时候,需要我们尽量的把腿部绷直,同时保持一定的角度。这样的动作不仅能够帮助我们燃烧腿部的脂肪,同时也能够塑造完美的腿型。所以大家在做的时候,一定要用自己的力量把腿部绷直,不要让腿部变形。变形了的话,效果就不会那么明显了。
3,扎马步。
扎马步非常考验大家的腿部力量,所以大家在做这个动作的时候也要保持动作的标准。因为这个动作非常的累,所以能够快速的消耗大家腿部的多余脂肪,帮助大家增加腿部的肌肉。腿部的肌肉均匀分布,才能让双腿看起来更细更长。
4,做俯卧撑。
标准的俯卧撑动作也是需要把双腿绷直,这样的话能够让双腿尽量的向前延伸,帮助塑造完美的腿部线条。大家在做俯卧撑的时候一定要保持双腿,不要随便移动,因为俯卧撑主要是上身的上下移动,下半身一定要尽量保持相对静止。
5,弓步。
公布也是能够很好的帮助大家相互配合的脂肪,增加腿部的肌肉量。他在做弓步的时候,一定要注意左右腿都要兼顾到,不然的话很容易就会造成大小腿。就是说要做弓步和右弓步做到同样的锻炼量。
6,靠墙站立。
墙壁是一个很好的,很实用的锻炼的工具,而且非常的方便。站立这个动作虽然看起来很简单,其实也是需要很多的技巧的。大家需要把腿完全的贴住墙面,这样的话才能够帮助更好的塑造我们的腿型。同时在站立的时候一定要注意与呼吸的均匀,不要憋气。
7,平躺。
这个动作也是非常的简单,大家在床上或者是地板上都可以做。这个姿势也可以是大家在睡觉的时候使用,尽量的采用平躺的姿势,不要侧躺或者是弯曲。
8,深蹲。
深蹲这个动作非常能够锻炼我们的大腿。因为很多人之所以腿型不好看,就是因为大腿比较粗。所以针对这个问题,大家就可以多做一下深蹲,就能够很好的消耗大腿的脂肪。
9,高抬腿。
原地高抬腿这个动作虽然看起来非常简单,其实也是需要我们大腿发力的。而且大家做这个动作的时候,一定要保证动作的标准,不能够弯曲,不然的话就不能够达到理想的效果。
以上就是小编今天为大家介绍的让腿变细变长的九个动作,希望大家有需要的话可以根据这些来锻炼一下,相信能够取得很理想的效果。
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