力量性训练如何做 怎么做力量性训练
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1、俯卧撑,锻炼胸大肌,两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽,双脚并拢,挺胸收紧腰腹部,屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置,稍停,集中胸大肌的力量快速推起。
2、支撑左右跳,俯身,双手撑在长凳上,双腿微屈并拢,腹部发力屈膝收腹从凳子一侧跳到另一侧,往返跳跃。
3、哑铃深蹲,站立,双腿分开与肩,双手持哑铃举放在双肩上,手肘微微向外。屈髋屈膝,臀部向后坐,下蹲到大腿与地面平行后起身,再利用下肢的的力量将身体推起还原。
4、站姿哑铃推举,锻炼三角肌,站立,背部挺直,腹部收紧,双手握住哑铃置于两肩处,集中三角肌前束力量,向上推举哑铃至双臂完全伸直,稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。
5、杠铃反向划船,锻炼背肌,把单杠架在较低的位置,双手比肩略宽,握住杠铃杆。将自己挂在杠铃杆下方,身体挺直,脚跟着地,双臂完全伸直,肘部弯曲,将身体向上拉起,同时呼气。直至胸部触碰到杠铃杆。在顶端稍适停留,然后慢慢回到起始位置,同时吸气。
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