臂力训练技巧 如何训练臂力力量
来源:伊秀咖 本文已影响1.98W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.98W人
1、首先,做俯卧撑练臂力众所周知的,但也不能盲目的做,是讲究技巧的;找一处有台阶的地方,高度大概与膝同高,将双脚放到台阶上,双手撑在地上,腰要绷紧;当弯曲手臂时,身体慢慢往下,动作要慢;当手臂伸直时,动作要迅速,即下慢上快,这样可以提高手臂爆发力。
2、做引体向上,往上动作时,是拉自身的体重往上;做引体向上时,不要盲目的一口气做完,这样达不到效果;手捉铁杆时可反握,当往上拉时,动作要慢,且要拉到下巴超过铁杆;往下松时,也要慢慢放松手臂,松到手臂为伸直状态,此时要停留一到两秒钟,再重复上面动作。
3、扳臂力棒;预备动作:双手分别握住臂力棒两端,两手臂向前方伸直;当用力扳臂力棒时,将其慢慢弯曲,直到臂力棒两端相碰,然后再慢慢松开,中间过程手臂不能弯曲。
4、握哑铃打直拳;选择合适重量的哑铃,双手分别紧握哑铃,做格斗式准备动作,原地站立,以打两拳为一组;当出拳时,动作要迅速,且手臂要发力出击,收拳时,动作也要快,收到为格斗式状态时,两手臂肌肉要放松,然后重复之前动作。
5、打寸拳;以太极站桩站立,气沉丹田,含胸收腹,手臂肌肉放松,双手握紧拳头,放在正前方,拳面朝前,预备动作完成;当朝正前方打拳时,要用内劲发力,拳头打到最极点时将力量全部爆发,此动作要一拳一拳来打。
如何训练儿童注意力?儿童注意力训练方法
力量训练的优势作用有哪些 力量训练的优点
瑜伽练手臂力量的体式(6个瑜伽练手臂力量动作)
晨练做力量训练好吗(晚上做力量训练好吗)
训练注意力集中方法 详解如何训练记忆力集中
脚踝力量训练方法 脚踝力量怎么训练
记忆力如何训练方法 怎么训练记忆力
英语四级听力怎么训练 有什么训练的小技巧
拉力器训练可以瘦手臂吗 如何进行锻炼才见效快
青少年自控力训练方法 如何训练自控力
柔道怎么做力量训练 柔道力量训练方法
如何增强大腿力量训练 增强大腿力量训练方法
用杠铃练腰腹力量训练方法 杠铃练腰腹力量的技巧
有事没事就能练力量的方法 可以选择怎么训练力量
上肢力量训练的方法 怎么训练上肢力量
训练专注力方法 训练专注力技巧
怎么练手臂力量 怎么练手臂力量最有效
如何练臂力 简单在家 如何在家锻炼臂力效果明显
臂力器需要每天练吗 臂力器能锻炼什么
怎样做腿部力量训练 腿部力量训练有哪些
怎么练臂力最快 练臂力最快的方法
什么是离心训练 离心训练有什么好处 力量训练
力量爆发训练技巧 练习身体爆发力的技巧
肩部肌肉如果训练 这些方法助你一臂之力
屈臂训练方法和步骤 怎么做屈臂训练
健身力量训练指什么 健身力量训练范围