减肥食谱一周瘦20斤 一周瘦20斤的减肥食谱
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1、周一早饭:现磨咖啡、苹果、生鸡蛋。
午饭:白米饭(一小碗),炒土豆青椒丝,生丝瓜一根,紫菜汤。
晚饭:煮虾(数只),烧豆腐、拌凉菜生圆葱、莴笋。
2、周二早饭:麦片粥(一小碗)、吐司面包(一片)、红提。
午饭:草鱼萝卜豆腐汤,煮蛋(1个),蔬菜水果沙拉。
晚饭:小米粥(一小碗),馍馍(一个),生拌茄泥,生丝瓜一根。
3、周三早饭:乌龙、弥猴桃。
午饭:烧春笋、凉拌西兰花、煮蛋一个。
晚饭:煮虾(数只),烧豆腐、拌凉菜生圆葱、莴笋。
4、周四早饭:小米粥(一小碗)、全麦吐司(一片)、橘子一个。
午饭:烧牛肉、蔬菜水果沙拉、冬瓜汤、生番茄一个。
晚饭:玉米粥(一小碗)、馍馍(一个)、烧茭白,生丝瓜一根。
5、周五早饭:现磨咖啡、苹果。
午饭:白米饭(一小碗)、素焖荷兰豆、爆炒蔬菜、冬瓜汤。
晚饭:鸡脯肉、烧红萝卜、凉拌芹菜。
6、周六早饭:麦片粥(一小碗)、橘子。
午饭:煮蛋一个、烧海鱼有哪些、蘑菇炒青菜。
晚饭:地瓜粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)。
7、星期日早饭:绿茶叶、苹果,丝瓜一根,
午饭:红萝卜、芹菜炒猪肝、煮蛋(1个)、西红柿蛋汤。
晚饭:小米粥、蒜拌海带丝、馍馍(1两)、生丝瓜一根。
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