在家里如何做减肥运动 在家里怎么做减肥运动
来源:伊秀咖 本文已影响1.16W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.16W人
1、深蹲X50:双脚分开与肩同宽,脚尖朝外呈11点5分方向; 吸气,下蹲尽量至屈膝90度,大腿与地面平行,但膝盖不要超过脚尖,呼气,回复上蹲腿;收腹挺胸,后背挺直,双手前抵平举。
2、平板支撑一一1分钟:俯卧,屈肘支撑,肩膀与肘关节垂直于地面,脚尖踩地,身体离开地面;腹肌、盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
3、开合跳X100:(1)双脚并拢,双手放于体侧起跳.(2)双脚打开,保证膝盖向正前方,与脚在同一平面上,接下来合脚落地,如此反复。
4、弓步蹲X60:(1)站立,慢慢向前抬起一只腿,屈臂自然摆动,单腿保持平。(2)抬起那只腿向前跨出一步,脚跟先落地,重心慢慢前移,形成弓步,大腿与地面尽量平行,后腿也跟着臀部向下屈膝,膝盖不要超过脚尖,上半身直立,反方向继续,完成左右两边为一组。
5、俯卧撑X40:(1)俯卧撑,双手打开与肩同宽或略宽,双脚并拢或稍分开均匀。(2)吸气,俯卧撑屈肘接近地面,呼气,撑起回复上一个动作继续。
6、高抬腿一一30秒:身体正直站立,一只大腿向前高抬,小腿尽量折叠,脚跟接近臀部; 两臂自然前后摆动,反方向继续。
7、静力深蹲一一1分钟:背后靠墙半蹲,双脚打开与髋关节同宽,膝盖与脚尖方向保持一致,以脚趾踩住地面;双手叉腰或向前平举,眼睛平视前方。
8、登山步X100:俯卧撑双臂和地面垂直,躯千尽量平行于地面,双腿依次向腹部方向回收。
有氧运动如何减肥,6种减肥有氧运动你做过吗
宿舍的减肥运动方法 如何在宿舍运动减肥
新手怎么运动减肥,如何健康有效的运动减肥
如何正确运动减肥 运动减肥六原则分享
在家的减肥瘦身运动 你可以这样做
在家做什么运动减肥 这个让你瘦得更快
如何运动减肥 减肥的运动方法
如何运动减肥瘦身,运动减肥最有效的方法
怎样运动更好的减肥 如何快速运动减肥
在家适合做什么减肥运动呢 减脂塑身饮食至关重要
减肥运动要做什么运动减肥 有什么减肥的运动
女人在家减肥方法 怎么在家里减肥
运动减肥的方法 如何靠运动减肥
脂肪型的人减肥如何做运动 哪些动作可以帮助减肥
冬季做有氧运动减肥的最好方法 怎么在冬季做有氧运动减肥
瘦腿运动不做了会反弹吗 在家里该如何减萝卜腿
减肥怎样做运动 减肥运动怎么做
减肥方法瘦身运动推荐 有助减肥的运动有哪些
怎样运动最减肥 如何才能减肥
在家做什么运动能减肥
如何达到运动减肥 如何才能通过运动达到减肥的目的
如何有效的运动减肥 这些运动让你快速瘦身
适合男孩减肥快的运动,男生运动减肥方法有哪些
在家里怎样做有氧和无氧运动 在家里做有氧和无氧运动的方法
如何正确运动减肥瘦身 正确运动减肥瘦身的方法有哪些
减肥最好的运动方式推荐 有关减肥的运动介绍
女人运动减肥方法 适合女生的减肥运动
运动减肥的正确时间 运动减肥的方法有哪些
运动减肥先瘦哪里 运动减肥是瘦全身吗
空腹运动还是饭后运动有利于减肥 什么时候运动有利于减肥
运动多长时间能达到减肥的效果,什么运动减肥效果好
拉伸运动能减肥吗 拉伸运动怎么做
在家能做的减肥运动:在家做这些运动减肥更塑型
减肥运动方法 高效的减脂运动有哪些?
宅家里也不怕 室内减肥运动让你轻松瘦身
制定冬季运动减肥计划表 在家瘦身的方法
没时间运动如何减肥 没有时间运动应该怎样减肥
家里减肥方法运动 几招教你告别大象腿
每天怎样运动减肥快,这些运动减肥有效又快速
有氧运动减肥的最好方法 怎么进行有氧运动减肥
做运动减肥最好方法 三个运动减肥方法详细介绍