减肥运动方法 高效的减脂运动有哪些?
来源:伊秀咖 本文已影响1.88W人
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1、有氧运动
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下,进行的锻炼在做有氧运动时,体内积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效的消耗掉,同时体内的脂肪也会加速燃烧,对心肺功能也有促进的作用
2、游泳
人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同,游泳时人的新陈代谢速度也很快1小时可以消耗550卡路里,游泳时人体依靠水的浮力托起手足并用全身的关节、肌肉能够均匀的协调起来,不仅能够达到瘦身的效果,还能使形体变得更匀称。
3、慢跑
简单的跑步被称作有氧代谢之王而慢跑更是“健身跑”慢跑动作简单,运动量也很好调整瘦身的效果更为显著每1小时消耗655卡路里,慢跑除了有效健身,还能燃烧脂肪减少体内脂肪的储存达到瘦身的效果,慢跑时要及时补充水分,每天跑3~5千米跑完后要进行腿部肌肉的拉伸。
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