家里减肥方法运动 几招教你告别大象腿
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随着生活条件的提高,人们的健身减肥意识也日益增强了。那么,对于那些每天没有时间取健身房,没有足够的钱取办健身卡的学生来说,在家里做运动减肥是再好不过的了。
一、半蹲式跳跃
①双脚打开50cm,双臂向前伸直,做一个深呼吸。
②慢慢屈膝下蹲,保证大腿平行于地面,和小腿呈90°。
③身体重心前倾,保持脊柱直立,且和头部在一条线上。
④迈出左脚向左跳跃一步,身体平行向左移动,出右手在前,左手在后。
⑤迈出右脚向右跳跃一步,身体平行向右移动,出左手在前,右手在后。
⑥重复此动作,做10组休息1mim。
二、跨步式下蹲
①双脚并拢,保持身体直立。
②迈出右脚跨出50cm,左腿向后迈出1m,保持腿部最大限度的拉伸。
③将右腿收回,双脚并拢,保持半下蹲状态1min。
④迈出左脚跨出50cm,右腿向后迈出1m,保持腿部最大限度的拉伸。
⑤重复下蹲动作。此动作算一组。一共做10组,休息1min。
⑥坚持做10组。
三、屈膝式拉伸
①保持身体直立。迈开左腿向前跨出半米,屈右膝平行于地面,脚尖点地。
②双臂垂下,双手放于左脚两侧,脊背挺直,胸部紧贴大腿。
③头部抬高,深呼吸,目光平视前方。坚持30min。
④反向动作重复上一步。
四、倒立式拉伸
①身体直立,双臂抬高,垂直于地面。
②深呼吸,右腿向前迈出1m,身体弯曲,手撑在距离脚1m的地上。
③头部和颈部、脊椎保持直线。
④抬高左腿伸直,垂直于地面。
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