快速减掉下身赘肉的方法
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方法/步骤
1翘屁屁:预防下半身肥胖。双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
2抬手坐姿:活络全身肌群。延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。
3Lunge式:紧实下半身曲线。脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来;上半身不动,身体慢慢往下降;上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。
4侧立抬腿:锻炼腰腹线条。右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。
5简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉。双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置;手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒;起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!
注意事项
以上就是最适合女人自己在家练习的减肥操,希望想要减肥或者是健身的女性朋友都能了解一下这套减肥操,减肥操也是减肥的方法之一,而且减肥操省时省力,可以在有效的时间里达到好的减肥效果。
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