足球运动员力量训练是什么样的 足球运动员力量训练是哪样的
来源:伊秀咖 本文已影响2.07W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.07W人
1、足球运动是一项高对抗性的运动,要玩好足球不仅要有很好的专项技术,还要有很好的身体素质,所以,在平时练习的时候不仅要进行技术练习,还要进行一些身体素质的练习,两者是相辅相成不能分割的。
2、卧推练习:背部靠在地上,双脚平行的放在地上,膝关节弯曲呈90度直角,双肩推起重物时,背部保持平直,在向上方举起重物的时候,两臂充分的伸直,吸气,这样可以提高臂、胸、肩部的力量。
3、蹬腿练习:双腿摆正直立,保证臀部的姿势,腿蹬直前,上肢和腿成90度直角,然后慢慢的恢复到初始的状态,进行反复练习,此项练习可以加强腿部和臀部的力量。
4、腿部弯曲练习:身体俯卧,双脚在挡板下并拢,双手抓紧凳子的一端或者是两侧,朝臀部用力的提拉小腿,直到小腿和大腿所成的角度等于或者是小于90度,在提拉小腿的时候进行呼气,然后腿部慢慢的回到初始的位置,然后进行反复的练习。此项练习可以加强腿部后肌肉群的力量。
5、注意事项:每一个单项练习的次数要分组,按次的量化练习,每组练习动作不能少于6次。因为力量练习需要动作的重复,如果单纯的增加力量强度而减少动作次数,这对力量的练习是没有作用的。
篮球传统力量训练方法 篮球力量训练方法有哪些
怎样做腿部力量训练 腿部力量训练有哪些
上肢力量训练方法和动作有哪些 如何训练上肢力量
运动耐力的训练方法 如何运动训练耐力
网球力量训练方法 关于网球力量训练方法
体操运动员基础力量训练方法 体操基本功训练方法
力量训练有哪些 力量训练的内容
足球运动员用英语怎么说 足球运动员正确英文
铅球力量训练方法有些什么 铅球力量训练方法介绍
快速力量的训练方法以及训练原则 有哪些力量训练的方法
打羽毛球手腕力量怎么训练 打羽毛球手腕力量如何训练
足球训练灵敏度的方法 踢足球怎么训练灵活性
守门员力量训练技巧 怎么训练守门员力量
羽毛球控制力量训练方法 羽毛球控制力量如何训练
100米短跑运动员爆发力的训练策略 100米短跑运动员是怎么训练的
力量训练的优势作用有哪些 力量训练的优点
练核心力量训练方法 如何训练核心力量
力量训练方法 力量训练方法是什么
耐力训练和肌力训练的区别 耐力训练和肌力训练有哪些不同
运动员田径训练安全注意事项 运动员田径训练安全注意事项介绍
足球训练方法 足球的日常训练方法
上肢力量训练的方法 怎么训练上肢力量
晨练做力量训练好吗(晚上做力量训练好吗)
提升小腿力量训练方法 如何训练小腿力量
弹跳力训练方法 篮球明星们都这样练
弹力篮球训练教程 弹力篮球的训练方法
弹跳和力量训练方法 教你如何进行弹跳和力量训练
摆拳力量训练技巧 训练的方法介绍
单杠核心力量训练方法 单杠可以怎样训练核心力量?
足球运动员是怎么训练的 足球运动员是什么职业
女生腰腹力量训练9个动作
臂力训练技巧 如何训练臂力力量
核心力量训练是什么 需要怎么进行训练
什么是力量运动有氧运动 哪种力量运动是有氧运动
什么是离心训练 离心训练有什么好处 力量训练
如何训练宝宝的听力 训练宝宝的听力的方法
怎么训练力量 怎样锻炼上肢力量
健身力量训练指什么 健身力量训练范围
足球练习方法 足球训练的基本方法
柔道怎么做力量训练 柔道力量训练方法
减脂期如何做力量训练 有什么训练的技巧