吃什么能改善睡眠 能改善睡眠的食物推荐
来源:伊秀咖 本文已影响1.25W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.25W人
1、香蕉
香蕉营养丰富,富含各种维生素以及矿物质,其中以维生素B6和钾元素较为丰富。晚饭时吃一点香蕉,香蕉里含有的维生素B6、镁和钾有助于放松肌肉,有助于提高睡眠质量。
2、多吃富含维生素的食物
晚饭可以适当的吃一些杂粮以及蔬菜之类的食物,这类食物中富含各种维生素,尤其是杂粮中富含维生素B族,而维生素B族是调节和修护神经的重要营养素之一,对于失眠有很好的缓解作用。
3、 百合
百合中含有百合苷,这种物质又很好的镇静催眠的效果,晚饭的饮食安排中如果有百合的话,可以有助改善睡眠质量。
4、 小米
小米不仅富含多种维生素,而且其中所含的色氨酸,通过代谢,能够生成抑制中枢神经兴奋度、使人产生困倦感的羟色胺。据现代医学研究,羟色胺还能转化成有助于睡眠的褪黑素。
5、易消化的碳水类食物
晚饭建议多吃些易消化的碳水类食物,比如面条、粥之类,这类食物不仅不会给肠胃增加负担,而且还会使大脑更易获得色氨酸,从而促进与睡眠有关的物质:血清素和褪黑激素的产生。
改善睡眠解决方法 如何改善睡眠
怎样可以改善睡眠质量 改善睡眠质量的方法
改善睡眠质量的方法 如何改善睡眠质量
有什么可以改善睡眠 可以改善睡眠的方法
睡眠不好如何改善 改善睡眠的方法
睡眠品质不太好如何改善 怎样才能改善
睡眠质量差如何改善 睡眠质量很差怎么样可以改善
吃什么能改善睡眠质量 改善睡眠质量的方法
怎样改善睡眠 改善睡眠的方法
安神改善睡眠的方法 怎么改善睡眠
睡眠浅易醒的改善方法 睡眠很浅很容易醒要怎么才能改善
吃什么改善睡眠 3种食物可帮忙促进睡眠
睡眠不足失眠怎么调整 如何改善睡眠
改善自己的睡眠方法 生活简单实用改善睡眠的方式
帮助睡眠的食物有哪些 有什么方法可以改善睡眠
怎样解决睡眠不好的问题 怎么改善睡眠
宝宝睡眠浅易醒的改善方法 宝宝睡眠浅易醒如何改善
怎样能改善睡眠 改善睡眠有效方法
如何提高睡眠质量的简单方法 怎么改善睡眠质量
晚上老是睡不着怎么办 如何改善睡眠比较好
睡眠质量不好怎么办怎样改善 怎么改善睡眠质量
如何改善睡眠质量的方法 有什么改善的办法
有什么好的睡眠方法吗 怎么改善睡眠
改善失眠的方法是什么 如何改善失眠问题
经常睡不好嗜睡是什么原因:如何改善睡眠
晚上喝什么有助于睡眠 有什么可以改善睡眠
睡眠不好吃什么食物 可以吃什么东西改善
严重失眠有什么方法 怎么改善睡眠
失眠了如何改变睡眠 调整睡眠的方法
泡脚可以改善睡眠吗 改善睡眠这样做
刚换工作睡不好觉怎么办 如何改善睡眠
睡眠质量不好怎么办怎样改善 怎么改善睡眠不好呢
睡眠调理方法 从日常作息调整以及饮食疗养等方面着手教你如何改善睡眠质量
失眠吃什么调理 推荐帮助改善睡眠的食物
睡眠质量该怎么改善 怎么改善睡眠质量
失眠怎样快速睡眠 分别有什么办法可以改善
浅睡眠怎么办 做好三件事睡眠质量慢慢改善
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
决明子枕头作用 改善睡眠还能调节血压
改善睡眠最好的方法 改善睡眠最好的方法是什么
孕妇睡不着吃什么 几个分析帮你改善睡眠