怎么瘦肚子瘦腹部 瘦肚子瘦腹部的方法
来源:伊秀咖 本文已影响2.09W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.09W人
1、保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
2、向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
3、保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
4、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
5、保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
6、身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。
效果:强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。
减掉大肚子民间小偏方讲解 如何使自己的腹部变瘦
产后怎么瘦肚子,5个有效瘦肚子的方法值得一试
瘦肚子减肥方法 怎么可以瘦肚子
快速瘦肚子的方法 几种瘦腹部的秘方推荐
女生怎么才能瘦腰瘦肚子,瘦腰瘦肚子的方法
瘦肚瘦肩最快方法 如何瘦肚瘦肩
睡前瘦小腹方法 四个睡前瘦腹部的动作
快速瘦腰瘦肚子的方法 瘦腰瘦肚子的方法有哪些
瘦肚子三大方法 怎么能够瘦肚子
瘦肚子的最有效方法 怎么瘦肚子
瘦腹部的最快方法 怎样减肚子最快快速减肚子的方法快速瘦腹怎么样可以减肚子
瘦肚子减肥最有效方法 怎么能够瘦肚子
办公室瘦肚子方法紧实腹部
瘦肚子简单动作图片 让你快速拥有漂亮腹部
经常收腹可以瘦肚子吗 收腹瘦肚子应该怎样做
如何瘦肚子 3种食物帮你狂甩腹部赘肉
拔罐减肚子穴位图 助你轻松快速瘦腹部
怎么才能瘦肚子 瘦肚子的方法
快速塑身瘦肚子的方法 怎样可以瘦肚子
怎样瘦腹部和腰部赘肉 瘦腹部和腰部赘肉方法
瘦肚子的方法怎么做 如何瘦肚子效果好
瘦肚子最快的方法女 怎么瘦肚子呢
运动操瘦肚子的最快方法 怎么能够瘦肚子
快速瘦啤酒肚子的方法,如何减肥瘦肚子
怎样才是瘦肚子 瘦肚子的方法
怎么样才能瘦肚子 瘦肚子方法