男生臀大肌锻炼方法是什么 男生如何锻炼臀大肌
来源:伊秀咖 本文已影响1.58W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.58W人
1、仰卧腿举
怎么做仰卧腿举?坐在上斜45度的腿举机上,或平卧在垂直腿举机的垫子上,左脚蹬在踏板上,腿与臀部成一条直线。确保上背部与臀部成一条直线,左脚正踏或脚尖稍外旋于踏板上。
起始姿势:左脚蹬起踏板,松开腿举机的锁定装置,但注意不要锁定膝关节。
深吸一口气,屏住呼吸,绷紧腹肌,要控制动作节奏,缓慢屈膝下放,尽量使大腿触及胸部,膝间约成90度夹角。用力将踏板蹬起,回到起始位置。通过粘着点或腿完全伸直到最高点时呼气。
2、哈克深蹲
动作要领:由于是固定器械深蹲,动作路径是唯一的,不再详述。深蹲基本要求遵循杠铃深蹲。
哈克深蹲作为提高极限力量的有力武器,应该被放置在最前线。练习哈克深蹲的目标是提高极限力量,因此应该使用比杠铃深蹲更大的重量,因为它的动作比杠铃深蹲更稳定。作为力量训练的一条黄金原则,你总是应该用动作受限的动作来做大重量少次数练习,用自由动作来做高次数练习。这样才能安全地突破臀大肌力量极限。
3、负重登凳
握一对哑铃垂于体侧或肩负杠铃,面朝平凳一侧站立。
然后方腿上跨步,置右脚于平凳上;右腿用力下蹬,带动身体至凳上直至双脚平踏凳面;接着左腿下跨步,使身体回到起始位置;然后左腿上跨步,再重复,双退交替进行。
上身要直,支撑在方凳上的腿要充分伸直,最后做提锺动作时,另一腿尽量少用力蹬身。
女性练习臀大肌锻炼的10个方法
驼背腰肌锻炼方法 怎么锻炼腰肌
正常体重一个月肌肉锻炼方法 肌肉需要怎么锻炼
腹肌均衡的训练方法 男女性分别如何锻炼腹肌
胸大肌的锻炼方法 胸大肌怎么锻炼方法
初学者锻炼腹肌的方法 新手锻炼腹肌三法分享
男生在家如何锻炼肌肉 向你推荐这三种运动
臀部肌肉锻炼方法 怎么才能锻炼臀部肌肉
冬天锻炼肌肉方法 可以进行怎么锻炼肌肉
怎样锻炼才能有腹肌 快速锻炼腹肌的方法
最适合腹肌锻炼方法 腹肌怎么锻炼
锻炼三角肌的方法 如何锻炼三角肌
腹肌锻炼方法最快滑轮 如何使用滑轮锻炼腹肌
哑铃锻炼手臂肌肉的方法男 用哑铃怎么锻炼手臂肌肉
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
什么锻炼方法可以瘦臀瘦腿 瘦臀瘦腿的锻炼方法
女生胸小肌锻炼方法 女生胸小肌锻炼技巧
简单有效的男士瘦臀锻炼方法——跑步
运动锻炼肌肉方法 怎么锻炼肌肉
锻炼腹肌有效方法 怎么锻炼腹肌
臀肌怎么锻炼 臀肌锻炼后怎么放松
锻炼肌肉的时间与方法 如何锻炼肌肉和时间
14天锻炼出腹肌的方法 怎么锻炼腹肌
男性二头肌训练方法 如何锻炼男性二头肌
腰背肌锻炼方法 如何锻炼腰背肌
胸上大肌肉如何锻炼 如何锻炼胸大肌上部肌肉