腹部锻炼9个动作图片 让你拥有小蛮腰不是梦
来源:伊秀咖 本文已影响2.49W人
来源:伊秀咖 本文已影响2.49W人
春季来临,我们都即将迎接露肉的季节了。冬天的积累的脂肪怎么能让它暴露出来呢?为了在夏季能秀出完美身材,我们要加油恢复小蛮腰了,那么快来一起来进行腹部锻炼吧!
肥胖是好身材的天敌,而想要好的身材就要首先见到大肚子,瘦出小蛮腰。我们想要瘦身,很多时候都会靠节食来达到目的,可是这样很伤害身体,那么怎么能快速瘦肚子,恢复性感的小蛮腰呢?
我们可以来学习下这九个动作,它可以帮助我们瘦肚子,练出好看的腰型。
下面就为大家详细介绍下练腰身的几个动作,希望能够帮助大家增加腰部腹部的肌肉,起到收紧腰身的效果。
1、弯腰触摸脚的动作
这个动作要点是,身体站立,两腿分开,两笔伸展开并抬平,然后用弯腰用左手碰左脚,右手碰右脚,来回做10-20组这个动作,可以起到拉伸背部肌肉,减掉腰部侧边赘肉的效果。
2、弓形的动作
趴在地上,抬头挺胸,抬起腿部,用手抓住脚踝,形成的弓型,这样的动作坚持10秒,然后放松,再做一次,这样来回5回这个动作,就可以起到拉伸腹部肌肉的作用了。
3、直立侧边腰部拉伸动作
这个动作是身体站立,两腿分开与肩同宽,准备好一个健身棒,两手从后背抓住健身棒,然后再左右弯腰,来回做个10-20组就可以了,这样的动作可以减掉侧边腰部的脂肪。
4、仰面举腿的动作
仰面躺在地上,同时抬腿和抬起上半身,手臂保持直直伸平的姿势,这样连续做10-20组动作,就可以像仰卧起坐一样,锻炼到腹部的肌肉了。
5、平躺提臀动作
平躺在地板上,用手臂支撑,抬起要不和臀部,并维持抬臀状态5秒,这样可以帮助我们锻炼腰椎和腹部的肌肉。
6、拿哑铃扭腰动作
双手拿起哑铃,保持这个姿势并来回左右扭动要不,扭腰的浮动不要太大,节奏也不要太快,避免伤害腰椎,这样坚持做5-10分钟,就能起到减掉要不赘肉的效果。
7、直立伸展运动
站直身体,用一只手从头顶抓住另一只手,并向一面弯曲腰身,来回做10回,之后再还手向反方向再做10回,这样就可以起到拉伸背脊和腰身的作用了。
8、仰卧起坐
仰卧起坐的动作大家都知道,就是平躺,弯曲腿部,双手抱头向腿部抬起,来回起身做30组左右就可以锻炼到腹部肌肉!
9、平板支撑动作
趴在地面上,用手臂支撑地面,腿部保持笔直,用脚尖支撑腿部,这样的姿势保持10秒,放松身体,再来回做5组,就可以起到锻炼腰身肌肉的效果。
以上就是我总结的9种简单有效的瘦腰动作,希望大家都能瘦出性感小蛮腰。
腹部减肥运动有哪些 几个妙招为你塑造性感小蛮腰
女性腹肌锻炼 教你打造出性感小蛮腰
锻炼腰部力量的方法介绍 让你快速拥有细腰小线条
减腹部有效的方法 让你拥有性感小蛮腰
背部肌肉锻炼方法 3个动作让你拥有健硕身材
锻炼腰腹的动作 三大手段让你爱上它
锻炼腰部力量的方法有哪些 如何快速瘦成小蛮腰
床上减肥瑜伽瘦肚子的动作 让你轻松拥有小蛮腰
腹肌轮效果怎么样 拥有性感小蛮腰不再是梦
十分钟腹部健身操减掉大肚腩 让你轻松拥有小蛮腰
下腰怎么练才能更柔韧 两个简单动作让你拥有小蛮腰
腰部力量锻炼有哪些动作 以下几招让你更健美
七天内快速减小腹赘肉 简单操作让你拥有小蛮腰
瘦肚子简单动作图片 让你快速拥有漂亮腹部
睡前瑜伽十分钟瘦小肚功效明显 长期锻炼让自己拥有小蛮腰
腰部锻炼方法 腰部肌肉如何锻炼
锻炼腰部力量的方法 这四个必练动作值得你学习
解答马甲线是什么 三招让你拥有小蛮腰
锻炼腹部两侧肌肉动图教程
超全的腰部力量训练方法 教你快速拥有小蛮腰
腹肌女的锻炼方法 让你拥有健美身材
怎么能快速锻炼腹肌 五个方法让你拥有完美肌肉
锻炼前怎么做腰部 如何锻炼腰部
腰部肌肉锻炼图解 掌握科学的健身技巧才能拥有好身材
在家怎么锻炼背部肌肉 3个方法让你拥有健美身材
腰部松弛锻炼方法 如何锻炼腰部
做什么运动能锻炼腹肌 让你变成人鱼腰
马甲线多久能练出来 几个秘诀让你拥有性感小蛮腰
高低肩怎么矫正锻炼图 几个动作让你练出好气质
锻炼腰部力量的方法推荐 三个秘诀增强腰腹机能
腹部脂肪多怎么办 小妙招让你拥有纤细腰肢
俯卧撑锻炼腹肌吗 做好这几种运动让你快速拥有健硕身材
快速腹部减肥瑜伽动作 让你拥有小蛮腰
推荐腰腹力量训练9个动作 让你练出漂亮马甲线
腹部锻炼9个动作,关于腹部锻炼的9个动作
腹部减肥动作图解 让你快速甩掉小肚腩
锻炼腰背的动作
锻炼腹部的最有用方法 怎么锻炼腹部的肌肉
小动作教你锻炼腰腿力 走不动加速衰老
什么运动可以瘦腰两侧 让你拥有平坦的小腹
腰部力量锻炼怎么做 教你有用方法让你的腰更有力