利用好跳绳减肥 完美身材不再遥远
来源:伊秀咖 本文已影响6.06K人
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减肥可谓是一个永不过时的话题。现在,我们的物质生活条件变得越来越好了,各种美食层出不穷以及不良的生活习惯导致的身体素质下降,这些都有可能是我们长胖的原因。
今天,为大家介绍一种全民皆宜的减肥运动,那就是跳绳减肥。
不要小看跳绳减肥这项运动,可能你以为它就是机械的挥动跳绳重复性的弹跳运动,其实跳绳是可以玩出很多花样的,而且不同的跳绳动作对身体各个部位的锻炼也是不一样的。跳绳主要锻炼的是人的腿部和手臂,简直就是四肢较为肥胖的姑娘的福音。
想要通过跳绳减肥,首先要制定好目标,一般来说,每天要跳约10000个才能达到锻炼的目的,并且还需要坚持才会有效果。
跳绳有很多种动作,不同的动作锻炼的部位也有所不同。想要瘦小腿的话,有两种方法可以参考。第一个:抬腿交替跳跃。在跳绳过程中像跑步那样不断交换左右腿,每次甩绳只跨越一条腿。第二个:双脚并拢左右跳。跳绳的时候,把双脚并拢,第一次甩绳的时候双脚向右跳,第二次的时候双脚朝左跳,依次交替进行。
想要瘦大腿的话,也有两种方法可以参考。第一种:高抬腿跳绳。跳绳的时候双腿闭拢,待跳绳甩到脚下的时候双脚用力蹬地,尽力抬起双腿,使膝盖往胸口靠拢。这个方法有可能在运动过程中伤害脚踝,所以要做好防护措施。
第二种方法:单腿跳绳。在跳绳的时候,每次只留一只脚站立在地面,另一只脚弯曲起来不要触碰到地面,只用其中一只腿完成跳绳。这个方法难度比较高,训练效果也特别好,还能锻炼到臀部肌肉,但是也要注意防护安全。持之以恒,就一定能取得满意的结果。
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