10步易学减肥瘦身操 速成惹火身材
来源:伊秀咖 本文已影响1.45W人
来源:伊秀咖 本文已影响1.45W人
导读:又到了与赘肉斗争的时节,尝试了各种手方法,赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法,以下本站美体网教你简单易学的几套瘦身操,让你想减哪里就减哪里,轻松练就惹火身材。
又到了与赘肉斗争的时节,尝试了各种手方法,赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法,以下本站美体网教你简单易学的几套瘦身操,让你想减哪里就减哪里,轻松练就惹火身材。
塑造背部曲线
两手撑地与肩同宽,膝盖跪地,注意保持头,肩和腰在一直线上。
此时,左手向前伸直的同时右脚向后踢,保持身体,左手,右腿在一直线上。
再慢慢收回,这样反复10次。
快速击退腰腹赘肉
两腿并拢席地而地,膝盖弯曲90度左右,身体稍稍后倾,两手臂向上伸直。
两手慢慢平放于胸前,收缩小腹保持此动作10秒。
再慢慢举起手臂,注意保持胸,后背和腰在一直线上。反复10次。
改善腿部曲线
侧躺后双脚并拢,左手叉腰,右手臂支撑地面,收缩小腹。
双腿轻轻向上提升45度,注意双腿不要分开。
再慢慢放下,反复20次。
两手握住哑铃置放于胸前,左腿支撑身体,右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。
左腿稍稍弯曲,身体前倾,保持5秒钟后慢慢收回,反复10次。
导读:又到了与赘肉斗争的时节,尝试了各种手方法,赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法,以下本站美体网教你简单易学的几套瘦身操,让你想减哪里就减哪里,轻松练就惹火身材。
腰腹健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽,两手向下伸直握住健身球。
最大限度地由右向左做回转运动,反复10次,再交换方向。
手臂健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽,两手握住健身球置于左胸前。
左腿膝盖弯曲并向上抬起,健身球慢慢移至右胸侧,左右反复移动10次。再交换右腿。
瘦腿健身球操
双腿向两侧伸开与肩同宽,双手握住健身球置于胸前。
手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度,再慢慢站直。
在手臂伸直的状态下左右移动健身球,反复10次。
导读:又到了与赘肉斗争的时节,尝试了各种手方法,赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法,以下本站美体网教你简单易学的几套瘦身操,让你想减哪里就减哪里,轻松练就惹火身材。
打造S曲线腰部
瘦腰运动
侧躺后用左手支持地面,固定住身体。
右腿慢慢提升再收回,反复20次,注意尽量不要摇晃身体。
右腿慢慢向前踢再收回,反复20次,然后换左腿。
瘦腿运动
平躺后固定住左腿。
右腿慢慢提升再收回,反复10次,最大幅度地转动右腿10次,再小范围地转动右腿10次。
然后交换左腿。
导读:又到了与赘肉斗争的时节,尝试了各种手方法,赘肉却依旧没有减去。此时更需要有针对性的瘦身方法,以下本站美体网教你简单易学的几套瘦身操,让你想减哪里就减哪里,轻松练就惹火身材。
收紧胸部运动
身体朝下,双手撑地,膝盖弯曲,双脚交叉并向上提。
保持臀部,腰部,头部在同一直线的同时做俯卧撑动作,反复10次。
交换双腿交叉的方向后,反复10次。
瘦腹运动
平躺后弯曲膝盖。双手向前伸直,上身稍稍坐起,左手向上提升呈直角再慢慢收 回,反复10次。然后交换方向。
胯部运动,骑摩托车姿势
双腿张开与肩膀同宽,双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲。每天30次。
本站美体网小编推荐:
4种坐姿快速瘦腿 养成细长美腿
黄晓明旧爱李菲儿 减肥不减34C胸
李湘减肥失败错过最佳减肥时期
1月迅速减重15斤的瘦身减肥食谱
7日减肥食谱 1周成功瘦身14斤
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥 减肥食谱一周瘦10斤健康瘦身方法
怎样快速减肥瘦身 科学减肥轻松瘦下来
减肥一周瘦10斤运动 让你迅速变身瘦美人
三天减10斤的减肥法分享 科学的瘦身技巧助你练出迷人身姿
学生如何七天快速减肥瘦身 教你如何在学习之余拥有好身材
穿减肥衣减肥裤跑步有用吗 教你快速学会轻松瘦身的方法
卷心菜减肥法,一周快速瘦身10斤
办公室减肥瘦身动作 教你如何快速获得好身材
除了有氧健身操可以减肥 还有这些简单易学的瘦身运动
学习健身操腹部减肥 拥有曼妙好身材
上身胖减肥操介绍 帮你瘦出魔鬼身材
10天瘦30斤节食喝水减肥法 学会这几招就能够有效瘦身
花式减肥操 不去健身房照样瘦身减肥
一星期减肥10斤暴瘦法 掌握这几招让你快速拥有好身材
食疗减肥瘦身法教程 让你快速拥有好身材
一周瘦10斤减肥法 教你轻松瘦身的小诀窍
减肥瘦身计划 减肥瘦身一周食谱推荐
夏季怎么减肥最快?夏季减肥瘦身方法惹火身材速成
七日瘦身汤速效显成果帮你成功减肥
上身胖减肥操 简单动作让你快速变瘦
怎么吃能减肥瘦身 适合减肥瘦身的饮食方法
减肥瘦身的实用方法 减肥瘦身可以怎么做
减肥瘦身秘密 偶尔暴食也瘦身的减肥法
3步式瘦身减肥法 6周能瘦18斤
跑步月瘦20斤的减肥方法 拥有窈窕身材就是这么简单
郑多燕减肥瘦身操 郑多燕减肥瘦身舞蹈
中国健身减肥操快速瘦手臂 燃烧脂肪10步成就标准身形
慢跑减肥15天瘦多少 如何快速通过运动瘦身
瘦腰提臀操练就惹火身材
上身胖减肥操 想身材好就赶快掌握起来
上身胖下身瘦的人怎么减肥 改善上半身胖下半身瘦身材的方法
火罐减肥疗法 教你快速有效瘦身
减肥瘦身营养食谱 减肥的时候吃什么更容易减肥
身体虚胖怎么减肥比较高效 掌握科学的瘦身技巧就能走向成功
减肥瘦身食谱 让你拥有迷人身材
跑步减肥21天瘦多少斤 重获窈窕身材只需这样做
瘦腹部减肥操 这些动作帮你塑造完美身材
如何科学的减肥瘦身 科学减肥瘦身的方法
十天减肥能瘦多少 四招瘦身技巧让你快速减去体内肥肉
1月瘦身10斤 秋季酸奶减肥食谱
秋冬健康减肥法 轻松瘦身3招 月瘦10斤
功夫巨星李小龙 生前的绝版之作被发现
恢复经济的举措 恢复经济的举措有什么
鲜炖燕窝保质期 鲜炖燕窝保质期多久
盆栽红豆杉室内如何栽培 室内如何养殖红豆杉
百香果柠檬蜂蜜水 百香果柠檬蜂蜜水简述
12v电瓶60ah电瓶电眼白变绿正常吗 蓄电池通过电眼看见
稻草人眼泪告诉我们什么道理 稻草人眼泪的主要内容
端午节婴儿带什么 端午节婴儿带五彩绳吗
时间过得快的句子 推荐给你的美句
J开头的英文名字 J开头好听的女孩英文名字
长安CS75plus和WEY的VV6怎么选 应该如何选择
皇帝吃不完的饭怎么办 皇帝吃不完的饭怎么处理
释迦果感冒可以吃吗 释迦果感冒能吃吗
藜麦米的营养价值
大水蚁怎么产生的 大水蚁如何产生的