一周减肥食谱 一周瘦身健康食谱安排
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温馨提示:除了餐食外,还需每天喝足够的水,每天保持适量的运动。同时,根据个人情况,可以适当增减餐食中的食材。建议每天摄入的热量不超过2000卡路里,以达到健康瘦身的效果。
1.周一:
午餐:烤鸡胸肉 + 烤蔬菜(如西兰花,胡萝卜,洋葱等)+ 糙米饭
晚餐:酸菜鱼(用鲫鱼或鳙鱼)+ 糙米饭 + 蒸蔬菜(如豆角,芹菜,菠菜等)
2.周二:
早餐:全麦面包(加少量果酱)+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉(如生菜,黄瓜,番茄等)+ 低脂牛奶
午餐:煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜(如花菜,胡萝卜,豆腐等)+ 糙米饭
晚餐:瘦肉炒蔬菜(如豆角,青椒,洋葱等)+ 糙米饭
3.周三:
早餐:水果沙拉(如苹果,蓝莓,橙子等)+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐:烤鱼(如三文鱼或鳕鱼)+ 烤蔬菜(如南瓜,洋葱,辣椒等)+ 糙米饭
晚餐:煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜(如菠菜,芦笋,豆腐等)+ 糙米饭
4.周四:
早餐:燕麦粥(加入少量果仁和水果)+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐:瘦牛肉沙拉(如生菜,胡萝卜,黄瓜等)+ 糙米饭
晚餐:酸辣汤(用鸡肉或鱼肉)+ 糙米饭
5.周五:
早餐:全麦面包(加少量花生酱)+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉(如番茄,黄瓜,生菜等)+ 低脂牛奶
午餐:煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜(如胡萝卜,花菜,豆腐等)+ 糙米饭
晚餐:瘦肉炒蔬菜(如芹菜,青椒,豆角等)+ 糙米饭
6.周六:
早餐:水果沙拉(如草莓,蓝莓,香蕉等)+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐:烤鸡胸肉 + 烤蔬菜(如丝瓜,南瓜,洋葱等)+ 糙米饭
晚餐:酸菜鱼(用鲫鱼或鳙鱼)+ 糙米饭 + 蒸蔬菜(如豆角,芹菜,菠菜等)
7.周日:
早餐:燕麦粥(加入少量果仁和水果)+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶
午餐:瘦肉炒蔬菜(如芹菜,青椒,豆角等)+ 糙米饭
晚餐:煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜(如花菜,豆腐,胡萝卜等)+ 糙米饭
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